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准备一个小球 。 背靠墙壁 ， 将小球至于膝盖后 ， 然后向后压 ， 注意膝盖不要锁死 ， 重复动作 ， 8次 。
9、站姿小腿伸展

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扶住椅背 ， 弓箭步站立 ， 感觉后腿肌肉被拉伸 ， 维持动作15秒 。
10、腘绳肌伸展

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仰卧于地面 ， 慢慢抬高患肢体 ， 感觉腿后面肌肉被拉伸 ， 维持动作15秒 。
膝盖问题3分在治 ， 7分要靠养 ， 上面10招 ， 拿去自己练练吧~说不定膝盖痛就被自己养好了 。
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