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筋膜枪/按摩枪已流行一段时日 , 成为许多运动员、爱运动者甚至一般人必备的按摩小物 , 但你知道这小小的枪能在医学上发挥什么作用吗?其实 , 在物理治疗、运动康复领域已有「震动治疗(Percussion therapy)」这个名词作为注解 , 即一种有节奏的按摩 , 以快速的震动轻击你的软组织 , 有助血液循环 , 并缓解训练后的酸痛、加速肌肉恢复 , 一些人还会将它纳入运动前热身的一部分 。
筋膜枪真的这么神?震动治疗原理带来的4 大好处
「震动治疗」的科学说法如前所述 , 震动治疗藉由筋膜枪这类机械式高强度、大功率的按摩仪器 , 有针对性地集中压力到你的肌肉组织中 , 快速打击的动作则可刺激肌肉 。 震动治疗透过缓解深层与浅层的肌肉纤维 , 让肌肉不再紧绷 , 这最能与按摩师使用的软组织按摩法(如滚筒、小球按摩等)相提并论 , 两者都使用类似的原理解决肌肉问题 。
震动治疗除了非常适合运动员、爱好运动者用于恢复或热身 , 也很适合患有颈椎问题的上班族、电竞运动员 , 以及寻找在家快速按摩方法的一般人 。
滚筒按摩是常见的软组织按摩法
按摩枪的好处1. 缓解紧绷酸痛的肌肉
研究尚未证实震动治疗能真正缓解训练后的疼痛僵硬 , 甚至1990 年一些研究显示 , 它并没有加速短期恢复 。 但是 , 较近期2019 年一项研究指出 , 震动治疗「可能对」对抗肌肉疲劳有用 , 而且已有许多爱用者使用后感觉良好 。
2. 增加循环
研究显示 , 主动恢复(训练后保持身体活动)可以让你在剧烈训练后感觉更好、更强壮 , 而这类型恢复方法可促进健康的身体循环 。 按摩 , 尤其是震动式按摩可以促进血液流动 , 因此在训练后震动或轻轻敲打肌肉 , 有助于增加血液流动与肌肉恢复 。
震动式按摩可以促进血液流动
3. 改善身体活动范围
2020年一项针对16名健康男性进行的小型研究发现 , 对小腿肌肉进行5分钟按摩枪治疗 , 比相同时间单纯休息能促进更大的活动范围 。 虽然小型研究还不足够确认这项好处 , 但代表很有希望可达到 。
4. 预防延迟性肌肉酸痛
每次运动后大汗淋漓都神清气爽 , 但隔一天醒来却酸痛疲累地跟狗一样 , 这得归咎于延迟性酸痛(DOMS) 。 不过2014 年一项研究发现 , 震动治疗和按摩都可以有效预防DOMS , 研究人员将45 名健康女性分为三组:震动治疗、按摩治疗、没有治疗 , 结果那些运动后接受按摩的人 , 比其他组的人更快恢复体力;那些接受震动治疗的人 , 则在接下来的几天里酸痛减轻了 。 因为筋膜枪正是利用「震动」与「按摩」来舒缓酸痛 , 震动治疗可说是预防DOMS 的终极形式 。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己
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