按摩|筋膜枪真的这么神？震动治疗原理带来的4 大好处运动员

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筋膜枪／按摩枪已流行一段时日，成为许多运动员、爱运动者甚至一般人必备的按摩小物，但你知道这小小的枪能在医学上发挥什么作用吗？其实，在物理治疗、运动康复领域已有「震动治疗（Percussion therapy）」这个名词作为注解，即一种有节奏的按摩，以快速的震动轻击你的软组织，有助血液循环，并缓解训练后的酸痛、加速肌肉恢复，一些人还会将它纳入运动前热身的一部分。

筋膜枪真的这么神？震动治疗原理带来的4 大好处
「震动治疗」的科学说法如前所述，震动治疗藉由筋膜枪这类机械式高强度、大功率的按摩仪器，有针对性地集中压力到你的肌肉组织中，快速打击的动作则可刺激肌肉。震动治疗透过缓解深层与浅层的肌肉纤维，让肌肉不再紧绷，这最能与按摩师使用的软组织按摩法（如滚筒、小球按摩等）相提并论，两者都使用类似的原理解决肌肉问题。
震动治疗除了非常适合运动员、爱好运动者用于恢复或热身，也很适合患有颈椎问题的上班族、电竞运动员，以及寻找在家快速按摩方法的一般人。

滚筒按摩是常见的软组织按摩法
按摩枪的好处1. 缓解紧绷酸痛的肌肉
研究尚未证实震动治疗能真正缓解训练后的疼痛僵硬，甚至1990 年一些研究显示，它并没有加速短期恢复。但是，较近期2019 年一项研究指出，震动治疗「可能对」对抗肌肉疲劳有用，而且已有许多爱用者使用后感觉良好。
2. 增加循环
研究显示，主动恢复（训练后保持身体活动）可以让你在剧烈训练后感觉更好、更强壮，而这类型恢复方法可促进健康的身体循环。按摩，尤其是震动式按摩可以促进血液流动，因此在训练后震动或轻轻敲打肌肉，有助于增加血液流动与肌肉恢复。

震动式按摩可以促进血液流动
3. 改善身体活动范围
2020年一项针对16名健康男性进行的小型研究发现，对小腿肌肉进行5分钟按摩枪治疗，比相同时间单纯休息能促进更大的活动范围。虽然小型研究还不足够确认这项好处，但代表很有希望可达到。
4. 预防延迟性肌肉酸痛
每次运动后大汗淋漓都神清气爽，但隔一天醒来却酸痛疲累地跟狗一样，这得归咎于延迟性酸痛（DOMS）。不过2014 年一项研究发现，震动治疗和按摩都可以有效预防DOMS ，研究人员将45 名健康女性分为三组：震动治疗、按摩治疗、没有治疗，结果那些运动后接受按摩的人，比其他组的人更快恢复体力；那些接受震动治疗的人，则在接下来的几天里酸痛减轻了。因为筋膜枪正是利用「震动」与「按摩」来舒缓酸痛，震动治疗可说是预防DOMS 的终极形式。
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