3个日常坏习惯,可能会诱发膝盖积水!膝盖应该怎么养?给你答案

“就一个字 , 疼!”
广州中医药大学附属第一医院的诊室中 , 今年53岁的刘大爷表达了他就抽膝盖抽水的体验感言 。
事情还要从2天前说起 , 刘大爷总是觉得自己的膝盖松松垮垮的 , 而且摸起来有明显的液体感觉 , 加之自己平时总会有膝盖痛的情况出现 , 担心不过 , 于是前往医院检查 。 这一查 , 果然查出病来:是因为滑膜炎加重所导致的膝盖积水现象 。
但想要彻底治疗滑膜炎 , 必须将膝盖积水清除才可以 , 于是在2天后 , 医生在诊室用针管帮刘大爷膝盖“抽水” , 因为针头扎入膝盖较深 , 加之真空吸取的疼痛感 , 让刘大爷着实被“折磨”了一番 , 才有了文章一开头的感慨 。
由此可见 , 膝盖积水这一症状的危害 , 不仅出在病症本身上 , 就膝盖抽水过程的痛苦 , 也十分难以言喻 。 希望大伙最好不要有刘大爷这样的经历 。 想要预防膝盖积水的隐患 , 自然就需要在生活中避开诱发症状的恶习 。
3个日常坏习惯,可能会诱发膝盖积水!膝盖应该怎么养?给你答案
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这3个日常习惯 , 会增加膝盖积水的风险 , 最好改掉
①不爱坐电梯 , 就是喜欢爬楼梯
刘大爷就是这类人 , 觉得多锻炼锻炼比较好 , 所以他一直都保持着爬楼梯的习惯 。
但实际上 , 爬楼梯本身 , 其实并不能算是健康安全的运动方式 , 在爬楼梯的过程中 , 单腿承受的压力大 , 髌骨关节拉伸增加 , 膝盖的滑膜磨损也会加剧 。 滑膜磨损加剧 , 炎症的风险提高 , 而滑膜炎会阻碍膝盖对润滑液的吸收 , 增加膝盖积液的风险 。
所以 , 想要运动 , 并不推荐爬楼梯的方式 , 尤其对于老人来说 , 慢跑 , 广场舞等轻量有氧运动反而更适合 。
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②喜欢长时间久坐
长时间久坐 , 人体关节会长期处于固定的静止状态 , 依附关节的肌肉也会因此变得无力 , 僵硬 , 最后对关节的保护作用降低 。 而膝盖中的韧带 , 滑膜等部位 , 也会因此降低对组织液的吸收效率 , 增加膝盖积液的风险 。 严重者甚至会出现关节退化的风险 。
③运动前不热身
随着健身的风潮兴起 , 不少人都养成了积极运动的好习惯 , 但是很多人在运动前都忽略了热身的步骤 。
运动前热身能够有效唤醒肌肉 , 让肌肉和关节从静止状态转变成活跃状态 , 韧带弹性更高 , 也更有利于保护关节 。 反之 , 如果长期做运动不热身 , 肌肉总是突然性地开始运作 , 膝盖磨损的程度也会更高 , 膝盖积水的概率也会更大 。
综上所述 , 如果想要避免刘大爷所经历的“膝盖抽水”的痛苦 , 这3种坏习惯还请坚决改掉 , 不仅如此 , 想要彻底维持膝盖健康 , 在日常生活中多多养护 , 同样也非常重要 。
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日常生活中怎样养护膝盖?试试这些方法?
——饮食方法
多吃含钙和维生素d食物
膝盖属于骨骼系统的一部分 , 多吃含钙和维生素d的食物 , 协助钙质吸收 , 自然也能强健骨骼 。 例如肉蛋奶等优质钙质来源 , 都是不错的选择 。
不仅如此 , 在饮食方面注意避免过多油脂的摄入 , 以免体重增长 , 也是缓解膝盖压力 , 避免膝盖积水等疾病的有效方法 。
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——规律锻炼
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