睡眠不好怎样调理睡眠不好如何调理

文章插图
人的一生有差不多三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对于人的重要性，睡眠充足不仅能神清气爽，工作学习效率也能大大提高，而睡眠不足不仅精神差，还可能导致身体出现其他问题。而睡眠不足最大的原因是失眠导致的，能够缓解失眠症状，也就能减轻睡眠不足的现象。那么睡眠不足要怎么调理呢？相关阅读：睡眠不足是什么引起的调整睡眠时间调整睡眠时间，睡眠时间保持在7-8小时左右。要养成一个好的作息习惯，每天固定时间睡觉和起床，形成一个生物钟。
采用合理的睡姿人最好的睡姿是侧睡，仰睡或趴着睡都是容易使得呼吸道不顺畅，建议可以适当的采用向右侧卧睡的姿势。
补觉如果之前几天熬夜导致睡眠不足，那么在白天可以适当的进行补觉，能帮助缓解睡眠不足的情况。
【睡眠不好怎样调理睡眠不好如何调理】
合理的吃晚餐很多时候晚上睡眠不好或是睡不着，跟晚餐有很大的关系。而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前，保证睡前4小时不要进食，吃七八分饱即可，饮食要以清淡为主。
拒绝刺激性食物晚上不要喝咖啡、浓茶、大量含酒精的饮料等刺激性大的食物，会兴奋神经，影响睡眠。
睡前喝热牛奶在睡觉之前喝杯热牛奶或是泡泡脚，都是能帮助精神放松，更快的进入到睡眠状态，拥有好的睡眠质量。
改善睡眠环境卧室保持通风是保证良好睡眠环境的比较重要的条件，新鲜的空气使有利于良好的睡眠质量的，对于人体健康也有帮助。每天晚上睡觉前可以开窗换气，选择合适的寝具，不要开灯睡觉。
听轻音乐在睡觉之前，可以放一些轻音乐，轻柔有节奏的音乐能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。
戒掉睡前玩手机的习惯睡前玩太久的手机也是造成入睡困难，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足给调理好，就要戒掉这个睡前玩手机的习惯；如果实在是需要看一些东西才能睡着，用看书等方式代替手机。
适当的放松不要总想着自己晚上会睡不着，明天又会出现睡眠不足的情况，适当的放松，特别是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。
睡眠不足吃什么调理吃富含松果体的食物人的睡眠质量是跟大脑中一种名为松果体素的物质相关的，夜晚黑暗会刺激人体合成分泌松果体素，经过血液循环后作用于睡眠中枢使人产生睡意，所以吃富含松果体的食物能改善睡眠。这类食物有像番茄、香蕉、燕麦、甜玉米等。
调节神经的食物长期摄入锌、铜不足的话，会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌会处于兴奋状态而辗转难眠。所以在晚餐时，可以吃富含锌、铜的食物，像鱼肉、瘦肉、虾等。
小米枣仁粥用100g小米、15g枣仁末、30g蜂蜜作为原材料。将小米煮粥，侯熟，放入枣仁末搅拌均匀，食用的时候，加入适量蜂蜜即可。在睡前喝小米枣仁粥，能够帮助精神放松，有助于睡眠。
山药莲子粥将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。每日2次。具有健脾止泻、益气养心、固肾益精的功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

睡眠不好怎样调理 睡眠不好如何调理

睡眠不好怎样调理睡眠不好如何调理