怎样瘦腰两侧的赘肉视频 _知识经验

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1.用腹部的力量抬起上半身，与地面成30 ~ 60度角，在这个角度停5秒，然后下落。重复此动作3组，每组15次。
【怎样瘦腰两侧的赘肉视频】2.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在脑后，屈膝，大腿与小腿呈90度，上身微微前倾，身体保持平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上身向右扭转，触碰左肘和右膝，保持呼吸5次，然后换另一侧重复动作，左右为一组，持续重复动作10组。
3.双手撑地，左脚前右脚后踩地，脚尖勾住右侧，保持自然呼吸，右脚向后弯曲，左脚向左伸直，前后为一组动作。重复动作约10组。
4、站立，双手慢慢向上伸直，然后合拢，上臂要紧贴耳朵，背部还是一样保持直立状态。慢慢向左转动上半身，直到左脚跟和右脚跟平行。保持双臂直立，不要弯腰驼背，收紧腹部。保持这个姿势3-5秒。然后向右看你的头。转身时收紧腰部肌肉，保持呼吸，保持身体平衡，将腰部肌肉拉伸到最大，每侧做30次。
5.坐在垫子上，自然放松手掌向上放在身体两侧，保持自然呼吸，手掌在身体前方相对水平抬起，吸气，腰部和腹部发力，上身和双脚同时呈V字形抬起，双腿和双臂平行，保持身体平衡呼吸10次左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
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