高血压|高血压莫怕！5类运动每天坚持打卡，血压或能退回“安全线”

众所周知，对于高血压患者来说，最关键的就在于稳定好血压，避免因持续的高血压而伤害到靶器官。而想要稳定血压，一方面患者应规律用药，不可盲目更改药量或停药。
另一方面，患者也要重视日常保健，在饮食上应减少高热量、高糖、高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果，此外还应坚持适量的运动，运动可以促进血液循环，增强体质，使血压得到更好的控制。

文章插图
那么，哪些运动对于稳定血压有帮助呢？
1、饭后散步
吃过饭之后，血压会有所上升，此时不适合剧烈的运动，而适当的散步可以促进血液循环，也有助于放松身体，既不会给身体造成负担，又可以帮助稳定血压，对血管也有保护作用，这种运动尤其适合那些体质虚弱，年轻较大的高血压患者。

文章插图
2、打太极拳
打太极拳也是不少中老年高血压患者都很喜欢的一项运动。太极拳看似运动量不大。
但实际上可以运动到全身，其锻炼程度不亚于其他的有氧运动，坚持练太极拳，可以促进代谢，增强心肺功能，增强身体素质，可以稳定血压，防止各种并发症的发生，同时又不会给身体造成太大负担。

文章插图
3、慢跑
慢跑的运动量要大于散步、打太极拳，比较适合身体素质较好以及年轻的高血压患者。慢跑可以有效的锻炼心肺功能，还可以促进代谢，促进血液循环，从而帮助稳定血压。
建议患者选择空气清新的环境慢跑，同时要避免在中午温度过高的环境下慢跑，此外在慢跑过程中如出现身体不适，要及时停止，以免给身体带来危害。

文章插图
4、游泳
【 高血压|高血压莫怕！5类运动每天坚持打卡，血压或能退回“安全线”】游泳是一项很好的有氧运动，很适合高血压患者练习。游泳需要全身的配合，除了四肢并用，还要保持身体平衡，高血压患者坚持游泳，可以促进血液循环，不仅可以稳定血压，还可以提高心肺功能。

文章插图
5、体操
高血压患者还可以选择练习体操来稳定血压，尤其是那些上了年纪的高血压患者，由于运动能力下降，不适宜进行高强度的运动，可以在家里进行简单的体操锻炼，同样可以起到促进血液循环，扩张血管的作用，也有助于稳定血压。

文章插图
那么，高血压患者运动时有哪些注意事项呢？
高血压患者通过运动降压，首先应做到长期坚持，建议每周至少进行4~5次，每次30分钟以上，才可以起到较好的效果。
此外，患者在运动时要注意控制好运动量，避免进行过于剧烈的运动，否则会导致血压上升，心跳加快，容易发生意外。
建议运动过程中心率不宜超过“170-年龄”，如果运动过程中出现不适，要及时停止。

文章插图
运动是高血压治疗不可缺少的一部分，以上几种运动对于高血压的控制有很大帮助，高血压患者可以根据自己的体质选择相应的运动方式，不过在运动过程中要避免运动量过大，如果运动方式不对，反而会给健康带来危害，科学、合理的运动才可以更好的控制血压。