睡眠|每天睡多少小时合适?几点睡比较好?做到心里有谱,才不会纠结

【睡眠|每天睡多少小时合适?几点睡比较好?做到心里有谱,才不会纠结】睡眠|每天睡多少小时合适?几点睡比较好?做到心里有谱,才不会纠结

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睡眠|每天睡多少小时合适?几点睡比较好?做到心里有谱,才不会纠结

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睡眠|每天睡多少小时合适?几点睡比较好?做到心里有谱,才不会纠结

每天睡几个小时合适?每天几点睡比较好呢?
这两个问题 , 曾在心底问过自己无数遍 , 但却始终没有准确答案 。
很多人说:每天睡八个小时 , 而且要在晚上十一点前睡觉 。
一直以来 , 总觉得这是准确答案 。 甚至 , 还把这两个时间点 , 作为高质量睡眠的衡量标准 。 当然 , 这一切都源于睡觉的重要性 , 毕竟睡觉是维持身体健康的本钱 。 只有睡眠充足 , 才能有更充沛的体力 , 迎接新一天的工作和生活 。
但其实 , 关于睡觉的时间 , 并没有严格的规定 , 毕竟每个人的实际情况不同 。 睡觉的目的 , 是希望缓解身体的不适 , 促进和修复身体的损耗 。 若是纠结时间 , 便失去了睡觉的意义 。

熬夜确实不好 , 但并不是非得强迫自己在11点前入睡 。 只是想通过这个数字 , 告诉大家熬夜对身体不好 , 最好可以早早洗漱睡觉 。
至于每天睡觉的时间 , 也要根据年龄的不同来决定 。 要知道 , 不同年龄的人 , 他们的身体素质和需求不同 , 一定不能强硬的要求 , 不然会适得其反 。

不同年龄段 , 可遵循这个时间表
1、60岁以上的老人
对于老年人来说 , 他们每天睡五六个小时 , 足矣满足身体的正常工作 。 可能大家会觉得 , 老年人的身体不好 , 应该多休息才对 , 为何才睡这么短的时间呢?这是因为 , 长时间的睡眠 , 会让老人出现头晕不适 , 以及浑身酸痛的情况 。
2、30岁到60岁的中老年人
老话说三十而立 , 过了30岁 , 就进入中年 。 一直到60岁的退休年龄 , 应该是人生阶段压力最大 , 且最辛苦的时间段 。 所以充足的睡眠 , 才是中老年人认真工作 , 以及健康生活的来源 。 最好保持7个小时以上的深度睡眠 , 而且不要熬夜 。

3、13岁到29岁的青年人
过了13岁 , 就算进入青春期 , 一直到29岁 , 都是人生最美好的年华 。 处于这个年龄段 , 每天都有做不完的事情 , 活动量应该比较大 , 因此睡眠时间要长一些 。 通常 , 会建议八个小时的高质量睡眠 , 加上一个小时的午休 , 记得不要赖床 。

4、13岁以下的儿童
对于儿童来说 , 他们现阶段最大的任务 , 应该就是认真学习吧 。 大家总觉得上学是最美的事情 , 不用操心工作 , 也不用担心赚钱 , 只需要认真听课就好 。 但其实 , 上课也是很费脑子的 , 是特别累的事情 , 需要保证10个小时左右的睡眠才行 。
看来 , 年龄越小的人 , 越应该注重睡眠时间和质量 。 有小朋友的家庭 , 不要觉得他们年轻 , 就可以肆意熬夜 , 这是伤害他们成长的行为 。 而有老人的家庭 , 也不要总是劝他们睡觉或休息 , 经常走动 , 反而更利于健康 。
对了 , 总是有朋友反映 , 明明到了休息点 , 却总是难以入睡 。 关于这一现象 , 还是要注意调节情绪 , 睡前要保持开朗和心情 。

彻底放下戒备和压力 , 说不定就能快速入睡呢 。