春节过后,看自己的血压、血糖、血脂、体重、心率是否在理想水平( 二 )
第四点就是关注自己的体重 。 春节过后赶快上个称 , 看看自己的体重是不是飙升得太高了 。 上述我们讲到了血糖、血压、血脂和体重就有着密切的联系 。
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(过完年 , 看看自己长了几斤肉)
如果患者在春节以后出现了超重的现象 , 那么诱发三高的几率也会大大加深 。 体重不光要看体重秤上的数字 , 还要看体脂秤上的数字 。 BMI在18.5~24之间 , 这是最健康的范围之内 。 所以春节过后不要只看体重秤上的数字 , 体质称上的数字也要关注 。
第五点要关注的就是心率 。 因为随着人们的血压、血脂、血糖、体重等一系列的变化 , 人的心率也会发生很大的改变 , 每个人的心率都是独一无二的 。
每个人从事的工作不同、体质不同 , 所表现出来的心率就不同 。 所以大家宽泛的规定 , 心率每分钟不要低于50 , 不要高于90 , 这就是心率最标准的区间范围 。 这几种指标是身体非常重要的指标 , 所以春节过后想要衡量自己身体是否健康 , 看这些指标就够了 。
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二、春节后的饮食应该变一变!
这些指标的稳定对健康如此重要 , 那我们应该在春节过后遵循哪些饮食习惯呢?接下来为大家推荐几种春节过后的饮食习惯 , 为大家稳定身体的各项指标指明道路 。
第一种饮食方法就是全球公认的DASH饮食法 。 这套饮食的重心在谷物和蔬菜 , 它建议多摄入一些膳食纤维和优质碳水 , 与此同时 , 适量吃一些动物的肝脏来补充蛋白质 。
可以用一些含糖量比较低的水果来替代在春节我们吃的一些甜品 , 这样的饮食结构非常利于春节之后身体的恢复 。 在改变饮食习惯的同时也能够起到减重的效果 , 这套饮食习惯最好的地方就在于它能够降低人们的血压、血脂、血糖 。
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(多吃膳食纤维 , 补充充足的营养)
第二种饮食方法就是地中海饮食法 。 这种饮食方法对于糖尿病患者有着很好的帮助 。 它最主要的原则就是让患者少吃红肉和糖 , 糖也包括低质量碳水 。
多吃一些谷物、蔬果、不饱和脂肪酸等等 。 这种饮食方法对于血糖不稳定的患者来讲 , 能够起到稳定血糖的作用 。 中国的传统美食中 , 碳水类食物是非常多的 。
而且过年又要吃大鱼大肉 , 这其中吃的红肉就有很多种 , 所以造成人体血糖不稳定的几率也会大大上升 。 节后控制血糖是非常有必要的 , 这套地中海饮食方法 , 大家可以试一试 。
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【春节过后,看自己的血压、血糖、血脂、体重、心率是否在理想水平】(地中海饮食对于糖尿病患者很友好)
第三种饮食方法就是TLC饮食法 。 这套饮食方法主要是针对胆固醇较高的患者 , 也就是在过年期间吃太多高脂肪含量的食物造成胆固醇上升的朋友 。
这套饮食方法最主要的特点在于患者要减少吃红肉的次数 。 多吃一些鸡肉和鱼肉 , 但是在吃的过程中一定要把鸡皮和鱼皮去了 , 尽量选用低脂肪食物 。 这套饮食无论是春节过后 , 还是在日常的生活中都是适用的 。 想要严格控制自己的血脂 , 就应该从饮食习惯上下手 。
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(这种饮食方法对于高血脂患者十分友好)
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