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原创内容 , 擅自搬运者必究!
这些没什么卵用的健身行为 , 你犯了几个?难怪你练不出好身材!
行为1、突击式锻炼
平时不锻炼 , 到了周末却疯狂锻炼 , 盲目进行大强度训练 , 这样的锻炼行为很容易让健身变成伤身 。 健身训练要保持一定频率 , 才能逐渐提升体质 , 雕刻出好身材 。
一周至少要保持2-3次锻炼频率 , 而不是三分钟热度 。 工作日如果没有时间进行系统锻炼 , 我们可以利用琐碎时间进行自重训练 , 比如开合跳、深蹲、俯卧撑等动作在家就能练出来 , 可以有效维持体能跟保持锻炼效果 , 周末的时候进行系统性锻炼的时候 , 可以保持不错的表现力 , 降低受伤几率 。
行为2、饮食没有跟上
健身期间 , 你注重饮食吗?如果你减肥期间 , 只健身却没有管理好饮食 , 胡吃海喝 , 那么身体的热量输出可能低于热量摄入 , 减肥也能变成增肥 。
增肌期间 , 如果你没有注重蛋白质的补充 , 那么肌肉也很难生长得粗壮饱满起来 , 如果你摄入太多碳水跟脂肪 , 那么增肌的同时 , 脂肪也容易堆积起来 , 无法练出好身材 。
因此 , 健身期间我们需要进行健身餐饮食 , 进行低脂肪高蛋白饮食 , 减脂人群需要控制热量摄入 , 比平时降低20%的幅度为宜 , 增肌人群需要适当提升热量摄入 , 比平时提升10%左右为宜 。
行为3、忽略了力量训练
健身可以分为力量训练跟有氧运动 , 不少人开启健身的时候会注重有氧运动 , 而忽略了力量训练 , 他们认为力量训练是不重要的 , 这种想法是有误区的 。 无论是增肌还是减脂 , 我们都应该加入力量训练 , 力量训练的好处是非常多的 。
坚持力量训练可以有效预防肌肉流失 , 避免身材过于干瘪 , 有效减缓衰老速度 , 保持旺盛体能 。
而肌肉的生长可以提升身材比例 , 塑造好看的肌肉身材 , 同时保持紧实的肌肤状态 , 还能有效提升身体的基础代谢值 , 让你每天消耗更多卡路里 , 达到燃脂塑形的双重效果 。
行为4、健身没有计划
健身训练的时候 , 你是否盲目瞎练 , 没有自己的计划?健身没有计划 , 相当于是学习没有目标 , 这样你无法知道自己的健身进度跟学习成果 , 找不到健身的乐趣 , 也不知道终点是哪里 , 你容易中途放弃锻炼 , 无法收获健身的益处 。
健身之前 , 我们要定制一份适合自己的健身计划 ,
【健身|这些没什么卵用的健身行为,你犯了几个?难怪你练不出好身材!】
- 这些没什么卵用的健身行为,你犯了几个?难怪你练不出好身材!
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