健身|这些没什么卵用的健身行为，你犯了几个？难怪你练不出好身材！饮食

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这些没什么卵用的健身行为，你犯了几个？难怪你练不出好身材！
行为1、突击式锻炼
平时不锻炼，到了周末却疯狂锻炼，盲目进行大强度训练，这样的锻炼行为很容易让健身变成伤身。健身训练要保持一定频率，才能逐渐提升体质，雕刻出好身材。
一周至少要保持2-3次锻炼频率，而不是三分钟热度。工作日如果没有时间进行系统锻炼，我们可以利用琐碎时间进行自重训练，比如开合跳、深蹲、俯卧撑等动作在家就能练出来，可以有效维持体能跟保持锻炼效果，周末的时候进行系统性锻炼的时候，可以保持不错的表现力，降低受伤几率。

行为2、饮食没有跟上
健身期间，你注重饮食吗？如果你减肥期间，只健身却没有管理好饮食，胡吃海喝，那么身体的热量输出可能低于热量摄入，减肥也能变成增肥。
增肌期间，如果你没有注重蛋白质的补充，那么肌肉也很难生长得粗壮饱满起来，如果你摄入太多碳水跟脂肪，那么增肌的同时，脂肪也容易堆积起来，无法练出好身材。
因此，健身期间我们需要进行健身餐饮食，进行低脂肪高蛋白饮食，减脂人群需要控制热量摄入，比平时降低20%的幅度为宜，增肌人群需要适当提升热量摄入，比平时提升10%左右为宜。

行为3、忽略了力量训练
健身可以分为力量训练跟有氧运动，不少人开启健身的时候会注重有氧运动，而忽略了力量训练，他们认为力量训练是不重要的，这种想法是有误区的。无论是增肌还是减脂，我们都应该加入力量训练，力量训练的好处是非常多的。
坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，避免身材过于干瘪，有效减缓衰老速度，保持旺盛体能。
而肌肉的生长可以提升身材比例，塑造好看的肌肉身材，同时保持紧实的肌肤状态，还能有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，达到燃脂塑形的双重效果。

行为4、健身没有计划
健身训练的时候，你是否盲目瞎练，没有自己的计划？健身没有计划，相当于是学习没有目标，这样你无法知道自己的健身进度跟学习成果，找不到健身的乐趣，也不知道终点是哪里，你容易中途放弃锻炼，无法收获健身的益处。
健身之前，我们要定制一份适合自己的健身计划，你才能更加科学、高效的锻炼，逐渐感受到健身的乐趣，同时感受到体质的提升跟身材的蜕变，雕刻出强健的体魄跟满意的身材线条。
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