走路一定拽,肥胖说拜拜

不知道姐妹们的手机里收藏了多少有关减肥的视频 ,
但总是因为每天没有充足时间
或者减肥运动太过困难而没有再点开它 。
走路一定拽,肥胖说拜拜
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这里有一个不痛苦的减肥方式 , 还十分简单 ,
姐妹们甚至不需要添加到收藏夹!
这绝对不是类似于节食、吃药之类的“歪门邪道” ,
这是一条康庄大道 , 步子有多大 , 道路有多宽!
姐妹们都可以做到!
走路也减肥!
姐妹们可能会非常疑惑:
走路我们每天都在走 , 每天微信步数都1、2万步 ,
怎么没见瘦下来?
走路一定拽,肥胖说拜拜
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姐妹们不要怀疑 , 容我们慢慢分析:
光看步数并不能反应出姐妹们每天的运动强度 ,
毕竟快步走和慢步走 , 消耗的能量肯定是不一样的 。
走路减肥适用于更多的姐妹 , 因为相比于健身房中的各种锻炼 , 它更加方便、更加经济、保护膝盖、随时随地都可以进行……
走路一定拽,肥胖说拜拜
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走路能减多少肥?
减肥的本质就是每天进行热量的对抗 ,
只要姐妹们每天消耗的热量大于摄入的热量 ,
坚持一段时间后 , 肥胖自然就拜拜 。
走路一定拽,肥胖说拜拜
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每天走路消耗的能量与走路的速度和时间正相关 。
实验表明:
慢走1000步(600-800米) , 大约消耗183大卡;
快走1000步 , 大约消耗336大卡;
慢步30分钟 , 消耗25大卡;快走30分钟 , 消耗129大卡 。
从这两组数据中 , 姐妹们不难看出 , 走路的速度越快 , 走得越远 , 消耗的热量就越高 。
想要减肥明显 , 走路的速度需要6000步/小时 ,
并坚持45分钟以上 。
走路一定拽,肥胖说拜拜
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走路减肥10斤不是梦!
走路虽然每次消耗的能量看起来很低 ,
短期内也看不出效果 ,
但如果姐妹们坚持三个月 , 甩掉10斤并不难 。
如果能搭配上饮食调整 , 效果会更加明显 。 毕竟减肥是七分靠吃三分靠练 , 每天大鱼大肉 , 每天十万步都没用 。
走路一定拽,肥胖说拜拜
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走路也有窍门
脚步要快
日常慢悠悠的走路并不能消耗太多的能量 ,
但如果姐妹们将上班途中的脚步加快 , 说不定有奇效 。
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时间要够
这里的时间不仅仅是指每天的时长要坚持45分钟以上 ,
更是每天都要坚持 , 坚持三个月 , 美妙身材自然来 。
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气势要足
迈开步子 , 行如风 , 做风一样的女子 。
据说 , 大部行走可能帮助腿部塑形哟 。
走路一定拽,肥胖说拜拜
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适当负重
适当的负重 , 可以帮助姐妹们消耗更多的能量 ,
但不必太重 , 两瓶矿泉水的重量就足够 。
长时间背负过重运动反而会对身体造成损害 。
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腹式呼吸
采用腹式呼吸 , 走路的时候“缩肚”、“挺肚” ,