健身|肌肉健身网红，被称为健身界周董，从200斤小胖变肌肉周杰伦蛋白质|睡眠|饮食

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俗话说得好：一瘦遮百丑，一胖毁所有。减肥，成为了很多现代年轻人的事业，瘦下来真的会变美，变美心情真的超好，不要对减肥有太多的负能量，瘦下来的你一切都会好起来。
今天给大家介绍一位肌肉男，他叫Jordan Yeoh（乔丹·杨），来自马来西亚，由于一张帮家人卖榴莲的照片在网络上走红，大家都称他为“榴莲哥” 。

Jordan Yeoh的长相与歌手周杰伦极其相像，他的真正职业是健身教练和健身模特，所以还有着“健身界周董”的称号。谁也想象不到，就是这位肌肉爆棚的帅气小伙，曾经也是一个不折不扣的吃货，他曾酷爱垃圾食品，因此体重暴增，一度高达200斤，直到已经威胁到健康的时候，他开始了减肥之路，除此之外，他还放弃了所有不健康的食品，想要重获新生，改头换面。在Jordan Yeoh一路以来的坚持之下，他成为了自己想要成为的样子，一身腱子肉，一切都值得。

胖子都是潜力股，瘦下来才最好看，从胖到瘦，能改变一个人的精气神，气质，颜值等等，减肥成功后的你，一定可以美出新高度，对于我们更是如此，随着久坐少动的习惯养成，身材走样已经成为必然趋势，在这样的情况，我们更加应该积极的参加运动，来塑造和保持完美身材，接下来健身教练Paul为大家带来一些增肌建议，让我们也拥有如他一样完美的身材。

如何更高效的提升身体中的肌肉含量
饮食中增加充足的蛋白质
肌肉的生长离不开蛋白质，可以说蛋白质是肌肉的饲料，想要马儿跑，就得让马儿吃草，那么在平时的饮食中注意蛋白质的摄入是必不可少的，当然摄入的蛋白质并不是越多越好蛋白质，身体不能储存蛋白质，都是现吃现用，如果蛋白质摄入过多，这些蛋白质会进入肾脏，会为肾脏带来负担，通常对于增肌人群而言，每天每公斤体重摄入1.2g~1.5g蛋白即可，并且这些蛋白质分为3-5次摄入。

保证充分的睡眠
除了饮食，我们也不能忽视了睡眠的重要，人体在深度睡眠时会分泌700多种的生长激素，这些生长激素非常有助于身体细胞和组织的修复和生长，也会帮助身体更好地吸收蛋白质，从而使肌肉纤维变大增加肌肉力量和维度。相反，如果我们经常性的熬夜，身体另外一种激素皮质醇分泌增多，这种激素会让人体倾向于堆积脂肪，分解肌肉，让你的增肌效率大大降低，因此，我们每晚尽可能的要在11:00前入睡，并且每天保证7小时的睡眠时间。

进行力量训练
肌肉的生长还需要承受超复合的刺激，这样才能让肌肉纤维出现良性的损伤，从而引发超量恢复，接下来教练Paul为大家推荐一组胸部的力量训练动作，胸部肌肉生长在身体的前面，又被成为“门面肌肉” ，胸部肌肉的饱满程度直接影响着我们的体型，这三个胸部训练动作可以帮助我们有效的增加胸部肌肉含量，塑造完美身材。