膝关节|每天踮脚尖5分钟,等于2小时慢跑!但多数人都没“踮”对!
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在现实生活中,有很多朋友,都会发现自己的膝盖在运动,不时发出''爆竹''的声音,也可能伴随着疼痛,这主要是我们膝盖随着年龄的增长而产生的,长期的压力产生了一定的磨损和撕裂的结果。''后来发现,与经常运动的人相比,几乎大多数人有膝关节不适,肌肉的''大腿内侧肌''会有不同程度的萎缩,而当肌肉加强时,膝关节的疼痛将非常有效地缓解,也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。锻炼这种肌肉最简单的方法就是''坐着站在你的脚上。''具体的操作是:伸直腿,慢慢地让脚伸直,然后把手指放在大腿内侧肌肉上,如果你能感觉到它的伸展,那就意味着踮起脚尖来达到锻炼的效果。保持这种动作10秒,每次重复10组,当你训练到一定程度时,你会发现你可以慢慢增加你的脚伸直的幅度,这是大腿内侧肌肉力量的标志。颈痛,腰痛?踮着脚尖,一步一步地站好。
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多年来不正确的坐姿、站立姿势,再加上久坐、长时间站立等不良习惯,颈椎、腰椎疼痛是我们大多数现代人的''常见病'',年龄越大,疼痛就越频繁和难以忍受。这是因为我们的颈椎就像一块石磨,既不能移动关节,也可以让关节充分旋转,这样我们的腰椎就像挡板一样,需要承担起我们平常每一步动作的重量,一次只能站一次。为了减轻颈椎和腰椎的工作量,必须充分减少椎间关节减压,这需要充分伸展和加强脊柱两侧的肌肉,而锻炼方法并不困难:靠墙站立,保持后跟、臀部、肩膀和后脑勺成直线,垂直于地面,然后踮起脚尖,把手举到头顶上方,把背部贴在墙上,30秒后慢慢放下。瘦小腿?没有比踮脚更简单的了!
【 膝关节|每天踮脚尖5分钟,等于2小时慢跑!但多数人都没“踮”对!】
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