b20|弹力带硬拉能更好的增肌吗？如何选择？( 二 ) b20

在这里我们需要重新强调一下这项研究的具体设计，这项研究中强度的安排为100千克，也就是说，各组中所能达到的最大强度均为100千克，不同的地面在于三个弹力带组中，强度是呈现变化的，例如B20组，强度在向心阶段从80千克「起始位置」逐渐增加至100千克「锁定位置」，而B30 ，相对应的则是从70千克至100千克，因此在向心整体阶段，我们观察到后侧链肌群肌肉电信号的降低以及速度，功率数据的增加似乎也在情理之中。

在研究提到的干预方式中，即将训练强度中的一部分用弹力带来代替，似乎可以为爆发力的提高做出贡献，这一点对于运动员群体而言是有价值的，研究使用的强度仅为训练者最大1RM的53% ，这一点要求似乎也是为了提高爆发力而进行设计的，但是对于大众训练者的需求而言，这一研究并不能提供很多的价值，使用70%至80%的强度，初始强度一致，弹力带提供少量的负荷变化「10% 1RM」，这样的设计或许可以更好的帮助我们来实现整体负荷一致的目的。
参考文献

【b20|弹力带硬拉能更好的增肌吗？如何选择？】Muscle Activation Patterns During Variable Resistance Deadlift Training With and Without Elastic Bands ， Thomas Heelas Nicola Theis and Jonathan D. Hughes ， NSCA JSCR 35(11)/3006–3011