b20|弹力带硬拉能更好的增肌吗？如何选择？ b20

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硬拉是非常经典的下肢训练动作，尤其是罗马尼亚硬拉，对于臀部的发展非常关键，而另一方面，硬拉对于运动表现而言，也是一个非常重要的动作，但是在常规硬拉的训练过程中，训练者在向心阶段早期产生的力量要明显的高于向心阶段末期，其中的一个原因在于在硬拉动作刚开始时，关键的发力肌肉，臀大肌处在拉长的位置下，并不具有力学优势，因此，在开始阶段需要更大的力量来对抗负荷，而为了可以解决这一问题，一些常见的可变式训练策略就出现了。

可变式训练策略所谓的可变式，指的是负荷可变，在整个动作的过程中，增加向心阶段末期的强度来弥补上面提到的缺陷，常见的可变式负荷包括铁链与弹力带，这两种可变式训练策略，都满足了我们的要求，在硬拉动作开始时，弹力带相对松弛，铁链与地面接触较多，因此提供的负荷较低，而在硬拉的向心动作逐渐进行，弹力带会开始变得紧张，铁链也会离开地面，可以提供更多的负荷，这种方法，在理论上显然让整个动作过程中产生的力量更加一致，但是不同的设备似乎会带来不同的训练结果，在一项以铁链为可变式阻力形式的研究发现，干预组的臀大肌肌肉电信号出现了下降，而竖脊肌与股外侧肌的肌电信号没有出现变化，而进一步的研究讨论了杠铃爆发力与速度，也指出，似乎使用铁链对这些指标存在负面影响，而本文将讨论基于弹力带可变式干预的相关信息。

研究这项研究一共募集了15位有训练经验的男性，要求这些人至少有一年的硬拉训练经验，最终他们硬拉的平均水平为190千克，研究以随机顺序进行以下四种强度的硬拉，分别是100千克的无干预硬拉「NB」， 80千克结合20千克弹力带的弹力带硬拉「B20」，除此之外，还有两个弹力带硬拉组为B25 ， B30 ，杠铃的重量与弹力带最大张子之和为100千克，在完成硬拉的同时，电极片将记录臀大肌，股外侧肌，股内侧肌，半腱肌与腓肠肌内侧的肌肉电信号，除此之外，研究人员还记录了功率与速度的数据。

就肌肉电信号的结果而言，在臀大肌，股外侧肌与股内侧肌的比较中，没有发现不同强度干预下的显著差异，但是在半腱肌以及腓肠肌内侧这两块肌肉中，出现了显著性差异，并且发现弹力带组的肌肉电信号要低于无干预组。

在速度与功率方面，发现了比较一致的结果，弹力带的使用提高了训练者训练过程中的产生的速度与功率，另外，在B30与B20的比较中，也进一步的发现了组间差异。
强度才是影响的关键？从数据中，我们也不难看出，这些结果整体上显示出来的趋势是，弹力带负荷的应用降低了半腱肌与腓肠肌内侧的活性，另外，虽然臀大肌的数据没有显示出显著性的组间差异，但是数据的趋势却是随着弹力带阻力的增加而逐渐降低的，而另一方面，在速度以及功率的改变过程中，数据显示，弹力带的应用增加了训练者产生的速度与功率。