弹力带|完美三角肌如何训练这几个动作，轻松练出完美三角肌

导语：以目前成年人的身体情况来说，想要改变我们的骨架肯定是不太可能的，尤其是对于肩部来说，但是我们可以通过增加肌肉的厚度来改变肩窄的问题，饱满的三角肌和发达的背部肌肉在一起，能够形成特别漂亮的倒三角，而且发达的三角肌还会让上肢的其他部位更加协调发展，所以无论是在胸部训练还是在背部训练，多少都会有三角肌的参与。

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一、塑形不可忽视三角肌
三角肌一共分为三个部分，这三个部分分别是三角肌前束中束和后束，三角肌的前束决定了三角肌的饱满程度，而三角肌的中束决定了肩膀的宽度，三角肌的后束决定着整个肩部和背部的连接。

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二、锻炼三角肌要适当
虽然三角肌有很重要的位置，但是也因为肩关节灵活性很高，导致肩关节比较脆弱，受伤害的风险也非常高，在训练的过程当中，如果操作不慎，一定会对肩部造成影响，所以在训练过程当中，我们一定要针对自己身体的情况来选择合适的重量，而且一定要充分的掌握动作要领，再去追求一个动作，千万不要照葫芦画瓢。

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在了解完有关于三角肌的一些情况之后，我们就可以针对三角肌进行一系列的训练了，还是那句话，我们在训练三角肌的时候，一定要根据自己的身体情况选择合适的动作和合适的重量。
动作一弹力带肩关节外旋
双腿分开挺直腰背收紧肚子，双手握住弹力带，小臂平行地面。
随后我们靠着肩部的力量向身体的两侧去拉动弹力带。

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动作二弹力带肩外展
挺直腰背收紧肚子，双腿背背分开双手握住弹力带，保证双手举在胸前。

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随后我们靠着肩部的力量向身体两侧拉弹力带，这两组热身动作做完之后，我们就开始真正的肩部训练了。
动作一坐姿哑铃推举
我们坐在器械上双手握住哑铃，双腿分开将后背靠住椅子。
随后我们靠着肩部的力量向上举起哑铃，到达顶点稍作停留。还原的时候，一定要控制速度。

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动作二绳索面拉
我们将把手固定在和头部同高的位置，然后面对着器械挺直腰背收紧肚子。
手握住握把，靠着肩部的力量向后拉握把。

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动作三站姿哑铃侧平举
我们双手握住哑铃挺直腰背收紧肚子，随后我们靠着肩部的力量，将哑铃向身体的两侧举起。
到达顶点稍作停留，让双臂自由下落。

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动作四上斜哑铃前平举。
我们将椅子调整角度，趴在椅子上双手握住一只哑铃，随后我们将哑铃向身体上方抬起。
到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

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动作五站姿绳索单臂侧平举
我们将绳索固定在比较低的位置，随后手拉住我。