本文转自：全民健康生活方式行动春天的脚步越来越近了比起单调的室内运动户外运动既能赏风景又...|说跑就跑？跑步，没那么简单！千万别有这些“坏习惯” 本文转自：全民健康生活方式

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春天的脚步越来越近了
比起单调的室内运动
户外运动既能赏风景
又能呼吸新鲜空气
成为了不少人的好选择
但是
跑步的“正确姿势”你可得掌握好了！
看看你有没有这些坏习惯？
“快热型”
跑步前不热身
凡事都要“循序渐进” ，而热身则是跑步之前必不可少的准备。人的机体就像一台“发动机” ，平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态。在大量的运动之前，大家如果没有事先“预热” ，容易出现运动损伤。

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人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态，避免抽筋与肌肉拉伤，还能促进血液循环，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
因此，跑步之前的热身是非常重要且必要的。此外，通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练，能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤。
“骤冷型”
跑步后立刻休息

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“硬抗型”
跑步就靠毅力坚持
善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应大量的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

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有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。
“牛饮型”
跑步后大量饮水

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“随意型”
跑步着装很随意

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跑步需注意3点
第一：
跑步时上肢的摆动姿势很重要，这与身体重心等有关。
第二：
跑步时双臂应该前后交替摆动，而不是在前面交叉，摆动的幅度不宜过小也不宜过大。
第三：
下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步，中足触地，足部抬起5～7厘米，膝关节要适度内翻。
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