未出三伏逢立秋，休养生息正当时立秋|养生

连日的下雨天让今年的夏天过得似乎特别快，本周六我们就要迎来立秋节气了。有不少小伙伴表示，进了立秋就秋高气爽了吧?然而事实上，因为今年的“三伏”长达40天，所以立秋会撞上“三伏” 。北京大学人民医院中医科副主任医师俞杰建议养生爱好者，这个时候要特别注意养“心肺” 。立秋天气闷热易患心肺疾病- 时节特点 -今年的立秋是在“三伏”之中，没准儿“秋老虎”会发威，也就是说过完立秋之后，天气可能比往年要炎热一些。虽然从气象学意义上来讲可能还没有进入秋季，但从节令上来说，中医的节气养生则是从立秋就开始了。秋高气爽的天气是很好的养肺期，这样的气候对肺有好处。但今年天气比较闷热，可能对肺功能体系会造成比较不利的影响，出现一些肺部或呼吸道的疾病，如咳嗽、感冒等。同时，中医上讲“肺主皮毛” ，这个季节皮肤病也比较高发。

【未出三伏逢立秋，休养生息正当时】此外， “肺与大肠相表里” ，这时还会容易出现一些便秘、腹泻等肠道疾病。在影响肺的同时，闷热的天气相应地也会影响到心功能体系，中医上所说的心与神志有关，会影响大家的睡眠，有些人会出现失眠、睡眠质量不好，另一方面有的人可能会出现急躁、烦躁的情绪， “还有一部分人可能会出现口腔溃疡。秋三月控情绪多锻炼多出汗- 养生要点 -秋季是养肺气的时候，一般认为肺为娇脏，又怕冷又怕热，那该如何去养呢?俞杰表示，首先要从情绪上进行调养，中医认为“秋三月”情绪应该稍微的收敛，要让我们的神志安宁，情绪变得平静一些， “不能成天在外面‘疯’ ，不要让自己压力过大，让自己慢慢地平静下来，这样有助于养肺气。”在锻炼方面，俞杰认为前一段时间北京的湿度较大，体内积攒了许多，立秋之后天气比较热，有助于排出体内湿气。建议大家在早晚天气较凉爽的时候，多出去锻炼，把汗排透。“把汗出透了，把我们的体内垃圾和代谢产物排透了，秋季就不容易得关节痛、骨痛等疾病。”俞杰提醒，不要贪凉，从炎热的室外不要立即进入空调房，太贪凉会将体内的汗憋住，这样对身体很不利，很容易感冒。
在作息方面，则建议要早睡早起，秋季早晨空气很清新，应该将体内的浊气排出，呼吸新鲜空气，让肺保持很好的状态。在饮食上，因为天气比较炎热，应多吃一些应季的水果。“但要注意第一不要空腹吃水果，还有就是‘秋瓜坏肚子’ ，所以，也不要大量吃瓜类，因为比较寒凉，吃多了对肠胃不好。适量吃一些梨等应季的水果，可以润秋燥。”俞杰表示，不要吃冰镇的水果、喝冰镇饮料，因为寒气会传到肺里。
专家提醒1、煲一点清汤：天气炎热，会出很多汗，容易导致体虚，就需要补充营养。这个营养不是肥甘厚味，大鱼大肉，而是建议大家用排骨、牛骨或羊骨去熬一些清汤，清汤中可适量放一些苦瓜、莲藕、玉米、荸荠等，这样补充养料的同时还能润肺、降肺火。2、秋膘别太早贴：虽说立秋要贴秋膘，但因为目前还在数伏，所以还没到真正贴的时候。中医认为，出了伏才能够大补，否则过早大鱼大肉补充，可能会给我们添病。俞杰解释，因为天气热的时候我们都在出汗，血液循环都在体表，消化能力比较弱，吃了大鱼大肉不消化蓄积在体内容易伤及脾胃，同时这个时候少吃烧烤。