午饭|饭后半小时是“黄金养生期”，这五件事情不要做，好多人中招

所谓“民以食为天”，一日三餐的饮食搭配至关重要。但是你知道吗，“饭后半小时”竟然才是养生的黄金时期，养生达人们都会在这个时间点做一些“讲究”的事，规避一些不能做的事~
饭后，是个神奇的时间点。关于饭后做什么，民间有诸多谚语，比如“饭后百步走，活到九十九”，再比如“饭后一支烟，赛过活神仙”，还有“饭后一杯茶，提神助消化”等等~

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现实生活中，有的人饭后马上开始工作，有的人会站立半小时，还有的人吃饱了立刻躺平养神，那么吃完饭究竟该做什么不该做什么呢？
这五件事饭后真的不能做
1.饭后甜点
好多人吃饱了饭还得来点“甜头”，即饭后甜点。你以为你吃的是生活的仪式感，其实你吃的全是脂肪。正餐已填满你的胃，甜点再加进去，就显得多余，身体会把这些多余的脂肪，热量贮藏起来，让你更胖。
最健康的饮食方式是餐前先喝一杯水或者一碗汤，然后再吃蔬菜、肉类，最后是主食。吃饭的时候要细嚼慢咽，吃到六七分饱时放慢进食速度，吃到八九分饱时就放下筷子停止进食。
2. 饭后躺平
吃饱喝足，把自己放平，来个舒服惬意的“葛优躺”，这样的生活是不是想想就觉得悠哉。且慢！吃饱饭后立即躺下，是最不可取的，因为这样会导致你刚吃到胃里的食物反流，可能会引起反酸、烧心等症状。
建议：若饭后想平躺休息，建议先站立30分钟再躺下。这期间居家的可以先洗个碗筷，上班族可以听听音乐，揉揉肚子。

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3. 饭后吸烟
饭后一根烟，快活似神仙？大错特错！我们都知道吸烟有害健康，饭后吸烟的危害比平时还大10倍，这是因为进食后香烟中的有害物质更容易被人体吸收，所以饭后吸烟你非但成不了神仙，还可能把自己送进医院~
4. 剧烈运动
饭后适当运动，有助于促进食物消化，对健康有益。但过犹不及，饭后如果立即跑跑跳跳做一些剧烈运动，可能会造成严重的后果，除了容易岔气，还更容易导致胃下垂等。
5.大量饮水饮茶
饭后立刻大量饮水，或者喝浓茶，都会冲淡胃液，使胃中食物来不及消化就进入小肠，影响食物正常消化，不利于肠胃健康。

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饭后半小时应该做什么
1、早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩
①早餐之后适量进食水果，比如香蕉、苹果、火龙果等，不仅可以补充能量，促进胃肠蠕动，还可以促进心情愉悦。
②漱口能及时清除残留在口腔中的食物残渣，清洁口腔，同时可以做叩齿、转舌运动，增强口腔咀嚼能力。
③以肚脐为中心，从上到下，从左到右，采用顺时针方向用手掌进行旋转式按摩，持续5-10分钟，可以促消化。
2. 午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳
①午饭后喝一杯酸奶，可以促进消化，改善胃肠道环境，提高肠道的健康，增强免疫力。
②建议在午饭后可以打个盹，或者闭上眼睛小憩半小时，这样能给身体快速“充电”，恢复精神。
③如果太阳不是很强烈，可以在午饭后晒一晒后背，接受下阳光的普照，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收。

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3. 晚饭后半小时：散步+泡脚+听音乐
①忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，晚餐后休息5-10分钟即可去散步，这样可增强胃肠蠕动，减少脂肪堆积，还能放松身心。