睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与3个疾病有关，千万别忽视睡眠质量

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周先生假期带着父母和妻儿去旅游，定了个家庭套房，周先生和父亲住一间。
晚上睡觉的时候，周先生的父亲看到他朝向不对，就和他说：“地球有磁场，睡觉时不能头朝东脚朝西，会影响健康的！”
周先生表示：“这些都是迷信说法，现在的年轻人谁还信这个?。俊?
父亲一看儿子不相信自己，心里也无奈不已，父子两为此都闷闷不乐。

那睡觉不能脚朝西头朝东的说法到底有没有科学依据呢？
一、睡觉不能“脚朝西，头朝东”有无科学依据？事实上，地球南北磁极并不是正南正北的，而是有一定倾斜角度的，且同一点上地球磁力线方向是会发生变化的。
广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆指出：地球磁场与睡眠的关系还在研究中，暂无法定论“朝向会影响睡眠” ，与其担心朝向问题，不如让睡姿更舒服一点，或者调整其他一些影响睡眠的因素。
相比较睡觉朝向，房间的湿度、温度、光照、寝具及房间布置等因素，都会影响到睡眠质量，平常可通过调整这些因素来改善睡眠质量。

二、睡觉时突然腿抽筋，真的就是缺钙吗？据统计， 50岁以上的人群中，有40%的人会出现腿抽筋，也就是说平均每十个中老年人中，就有四人出现过晚上睡觉腿抽筋的症状。
睡眠与科学作者余周伟指出：睡觉时腿抽筋多数是特发性的，极少是因为缺钙导致的。睡觉时出现腿抽筋症状多数与下面这几个原因有关！
1、平时坐姿不对
工作上需要久坐不动，而且长期坐姿不对，可能会引发腿抽筋症状。

2、有代谢相关疾病
患有糖尿病、甲状腺疾病等代谢性疾病，很容易导致夜间腿部痛性痉挛。
3、腿部解剖结构异常
像平足底等腿部解剖结构异常，发生夜间腿抽筋的频率较高。

4、服用某些药物
服用利尿药、带沙坦的降压药等，也可能会导致夜间腿部抽筋现象。
5、本身患有神经系统相关疾病
患有肌病、帕金森病等神经系统疾病，也可能会导致夜间腿部抽筋。

如果夜间突然腿部抽筋，那首先要尽快止痛，可以通过伸展受累肌肉来止痛，像到浴室用热水喷头对着抽筋部位持续冲洗五分钟，就有助于缓解急性抽筋痛。
想要减少夜间腿抽筋的发生，建议要多喝水，睡前可以适当进行拉伸，尽量减少久站，多洗热水澡，适当进行腿部按摩，试试用脚后跟走路来缓解。不过这些方法只能起到调节作用，如果不能改善腿抽筋现象，那最好及时到医院就诊。

三、想要提高睡眠质量，医生给出几点建议浙江大学医学院附属第二医院精神科林铮和王秋棠提醒，想要提高睡眠质量，要做到下面这几点！

睡前避免饮用浓茶、咖啡等提神饮品。
平常要适当运动，睡前要避免剧烈运动，可选择瑜伽、太极拳、气功等锻炼方式。
避免熬夜，规律作息。

保证良好的生活习惯，睡前可以泡脚或洗个热水澡。
有基础疾病一定要积极治疗，尤其是影响睡眠的疾病，更要引起重视。
白天要保持忙碌，午睡时间不要过长。

有些人认为地球有磁场，睡觉时要讲究朝向正确，但其实地球气场与睡眠的关系还没有明确定论。
很多人都有睡觉腿抽筋的症状出现，不一定就是缺钙导致的，也可能是服用药物、坐姿不对、有代谢疾病、患有神经系统疾病等导致的。

参考资料：
[1
《为啥睡觉不能“脚朝西，头朝东”?是迷信，还是有科学道理？》.温医大附二院.2023-04-07
[2
《睡觉时不能\"脚朝西头朝东\"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了》.科普中国.2022-08-18
[3
《睡觉时腿老是抽筋，别盲目补钙！这些才是真正原因……》.果壳.2022-06-03

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