便秘|便秘问题真的很让人头疼！做好饮食运动与睡眠，改善你的肠道健康( 二 ) 运动|饮食|睡眠

第二，人体激素水平

甲状腺功能减退与胰岛素分泌不足也会影响消化系统引起便秘。甲状腺是人体的发动机，当甲状腺无法产生足够的甲状腺激素时，人体的新陈代谢便会降低，从而影响整个消化系统的效率。而胰岛素分泌不足是绝大多数糖尿病人存在的问题，当身体没有足够的胰岛素产生时，可能导致控制消化道的神经受损，如肠道神经系统，这样便秘也可能会发生。
第三，生活方式

现实中绝大多数的人，都是因为生活方式不健康导致了便秘的产生。如饮食中高糖高油脂，烟酒辛辣等刺激性食材，蔬菜水果等高膳食纤维摄入量少，饮水量也少，饮食作息不规律等问题。还有一些原因是久坐少动成了现代人工作生活的常态，肌肉的退化减弱导致消化系统蠕动性变差。长期的不运动造成新陈代谢下降，状态萎靡，消化系统异常造成的问题。
第四，其他原因

其他原因导致便秘可能是由于服用了一些药物引起了大便干燥或者身体产生一些物理性的问题等，当自行无法判断时，就需要及时去就医检查以避免更为严重的问题出现。
便秘的原因其实是极其复杂的，基本上都是由多种原因共同作用下的结果，定期的进行相关体检以及建立良好的生活方式才是改善便秘的根本手段。发现问题，第一想到的还是及时就医，如果是单纯的生活方式造成的便秘，那么就需要不断审视反思自己的日常行为习惯，建立科学的饮食运动与睡眠，减缓问题的发生。
良好的生活方式缓解便秘
健康饮食、适量运动与充足的睡眠是预防和缓解便秘的主要方法。其实只要生活方式健康了，自然而然就会带给你好的身体。而健康方式的体现就是从饮食、运动与睡眠做起，按部就班的来，简单而又有效。
第一，科学饮食，膳食均衡

但凡有便秘的，基本上都是营养元素失衡，特别是蔬菜水果等高膳食纤维的食材摄入量偏少，中国居民膳食指南推荐成年人每天摄入膳食纤维25~30g左右。而精细碳水、饱和脂肪以及反式脂肪摄入过多的食材，膳食纤维并不丰富。

【便秘|便秘问题真的很让人头疼！做好饮食运动与睡眠，改善你的肠道健康】健康的饮食结构提倡以复合碳水为主，如糙米、燕麦、地瓜和玉米等，不仅升糖指数低有利于减脂，而且膳食纤维也相对丰富。蛋白质尽量选择优质蛋白，如鱼、鸡蛋、海鲜以及牛肉等。对于肥瘦相间的猪牛羊肉尽量少摄入。但是对于优质的不饱和脂肪酸人体也还是需要的，尽量选择坚果、三文鱼、橄榄油等有益脂肪。碳水，蛋白质与脂肪的整体比例结构大约是5：3：2即可。

除此之外，蔬菜与水果必不可少。蔬菜和水果是我们身体里抗氧化剂和纤维素的主要来源，还可以提供相当数量的维生素和矿物质。每天至少500g左右的低淀粉多样化混合蔬菜，如西蓝花，花菜，菌菇类，紫甘蓝，芦笋等；每天至少350g左右的低糖高纤维的食材，比如莓类水果，桃子，杏子，李子，柚子，橙子等。同时补充足量的水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml) ，提倡饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料。钙对保持骨骼强健非常有益，但过量的钙会减缓肠道蠕动，高钙水平会降低肠道的肌肉收缩率。

在饮食这一块需要特别说明一下，低碳水饮食的人通常在便秘上会产生困难。这是因为低碳水化合物饮食通常配合着高蛋白饮食，而人体消化吸引蛋白质又需要大量的水。当我们的身体没有得到足够的水时，也会导致便秘。便秘期间，避免蛋白质摄入过多。因此，膳食均衡，营养合理对于便秘的人特别重要，但是补充膳食纤维也要循序渐进，慢慢增加，以避免产生腹胀。不论你身体是否有没有问题，健康的饮食习惯是你始终要坚持去做的。