便秘|便秘问题真的很让人头疼！做好饮食运动与睡眠，改善你的肠道健康( 三 ) 运动|饮食|睡眠

第二，适量运动

中等强度的运动可以对便秘和其他消化系统产生保护作用，并有助于消化系统的正常运转。而且中等强度的运动有利于缓解身体的压力水平，促进身体健康。定期适量的运动对于改善便秘以及肠道健康非常关键。但是剧烈运动反而可能会导致胃肠道不适，不易排便。因为剧烈运动会使得皮质醇升高的同时，也会产生过量的一些神经递质内啡肽等，内啡肽是快乐的神经递质，但是当过量产生时，也会影响肠道健康，不利于便秘的恢复。

再加上大量运动对于水和蛋白质的需求都比较大，不能及时补足的话，也会影响便秘。因此，运动是把双刃剑，恰到好处就好。按照世界卫生组织的建议，每周300分钟中等强度的有氧运动以及2次全身大肌肉群的力量训练，有益于身体健康。
第三，睡眠与休息

长期的睡眠不足，熬夜会影响人体的昼夜节律，从而生物钟紊乱，影响人体的正常生理规律。睡眠不好，直接影响的就是人体的各项激素水平，皮质醇、胰岛素以及甲状腺激素都会受到影响，从而影响新陈代谢，影响肠道正常的水平。因此，好的睡眠对于身体的正常运转以及肠道健康有重要意义。
结束语
便秘并非没有办法，有时候是我们自己的行为方式影响了我们的身体状态。其实，调整也很简单，只需要把饮食、运动、睡眠与保持好的心情做好即可。改变也不是一朝一夕，只有不断反思自己的日常生活方式，按着科学的方法与思路循序渐进的进行调整，不仅能够改善便秘，而且更能够让自己有一个全新的身体状态，这就是好的生活习惯带给我们的。好好的善待我们的身体，才会让我们的身心更加健康。