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随着时代进步 ， 信息量的冲击以及生活工作压力的加大 ， 人们的生活节奏也似乎处于一种焦虑无序的状态 ， 便秘的发生也是司空见惯并不少见 。 很多人由于饮食结构不合理 ， 缺乏运动以及压力的增加 ， 因而对人体的消化道产生了一系列负面的影响 ， 导致了消化系统的工作异常形成便秘 ， 严重的甚至需要就医 。 便秘的产生对正常的工作生活造成了严重的困扰与影响 。 今天就来聊聊常见便秘形成的原因以及如何通过饮食、运动与睡眠调整生活方式来缓解便秘的发生 。
阅读完本文 ， 您会收获以下三方面的信息：
- 便秘的定义
- 常见引起便秘的原因
- 良好的生活方式缓解便秘
便秘 ， 一般来说分为两种情况 。 第一种情况是急性的便秘只会持续几天 ， 通常是由生活环境或者饮食结构的变化 ， 甚至是短期内药物产生的影响引起的便秘 ， 这种便秘只要稍加适应环境就可以改善 。 第二种就是我们经常说的便秘 ， 长时间大便不通畅影响了身体的正常工作 。 我们正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次都属于正常范围内 ， 而便秘的人通常每周排便少于3次 ， 并且大便干燥 ， 坚硬不流畅 。 其中老年人、膳食不均衡的人、缺乏运动的人以及久坐少动的人群这种情况比较常见 ， 严重的影响了这部分人群的生活质量 。
常见引起便秘的原因我们人体的绝大部分机能都受神经控制 ， 其中肠道内的肠道神经系统被称为人体第二大脑 ， 通过神经递质与大脑和其他神经系统进行通讯 。 当肠道神经出问题时 ， 人体的消化系统便会异常 ， 从而便导致便秘 。 常见引起便秘的原因主要是有以下几点：
第一 ， 生活工作压力
无论我们的人体还是肠道 ， 因为工作生活中产生焦虑抑郁时 ， 大脑会释放压力激素皮质醇、肾上腺素和血清素等激素 。 当皮质醇分泌过量时 ， 交感神经系统变得活跃 ， 此时意味着人体会将消化功能搁置处理 ， 也就是说 ， 当长期承受慢性压力时 ， 肠道神经系统受到抑制 ， 便秘之类的症状可能就会出现 。
除此之外 ， 肠道神经系统是人体产生血清素的位置 。 正常情况下血清素可以通过收缩平滑肌来帮助消化 ， 但是当血清素分泌过量 ， 就会引起痉挛 ， 如果痉挛发生在整个结肠那么可能导致腹泻 ， 但如果痉挛在结肠中的某一个区域 ， 消化便有可能受阻导致便秘 。 这也就是为什么人有时情绪太紧张或者压力过大时 ， 会有腹泻的情况发生 。
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