8种病“饿”一下全消失！不知道的都看看( 二 ) 饿”其实是一种养生

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所以针对主观感受，小e跟大家分享一下“饱”的各种感觉：
十分饱：一口都吃不下去了，再吃一口都要吐出来了。
九分饱：还能勉强再来一点，但是胃里已经胀满了，再吃就有点不舒服了。
八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行。
七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了，如果拿走食物，很快就会忘记吃东西的事情。
六分饱：虽然不觉得饿，但会感觉没吃饱，还能再吃一点。到第二餐之前，会觉得饿。
如果大家还是难以理解“七分饱”的正确食量，小e给大家推荐一个简单易行的方法。
对于中老年人来说，进食方式应该像“羊吃草”：饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。
4招轻松做到“七分饱”
轻松控制食量呢？小e这里教大家4招

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第一招，专心吃饭
对于「饱」的感觉，是需要大家用心去体会的，如果边吃饭边玩手机、看电视，分散了自己的精力，很难感受到自己是不是饱了，往往就会吃撑。
所以不要再说自己没吃多少就变胖了，吃饭不专心，吃撑是常事。
第二招，选择饱腹感高的食物
饱腹感是指人们吃完饭后，在一段时间内不再有饿的感觉。
同样100千卡的食物，吃大白菜是约500克，喝全脂牛奶是约170克，吃熟米饭是约85克，吃主食面包是约35克，吃酥脆饼干是约20克。
饱腹感食物排行榜
显而易见，那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。
相比而言，吃那些「高热量食物」——葱花酥饼、油条、饼干等，等胃里有了满的感觉，通常热量早就超标了。

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第三招，吃饭细嚼慢咽
肠胃需要一个反应的时间，通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖，来给大脑一个「饱」的信号。
如果狼吞虎咽，大脑还没收到信号，已经吃多了……而且，多咀嚼，也能帮助减轻肠胃负担。
第四招，按时吃饭，饭量定量
不要多一餐少一餐，不要饥一顿饱一顿，不要没到饭点狂吃食物，不要到了饭点还扛着饿。
如果某一餐不小心吃多了，下一餐也要按时吃，别跳过了下一顿不吃，这样很容易暴饮暴食，肥胖在所难免。
最后借用《黄帝内经》书中的一句话：“饮食有节，饮食自倍，肠胃乃伤。 ”
【8种病“饿”一下全消失！不知道的都看看】饮食要有节制，吃的太多，最后伤的不仅仅是肠胃，文中谈到的8种疾病真的会“撑出来”的！
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