每天坚持30分钟 ， 每周5次以上为宜 ， 循序渐进提高步速 。
3甩腿：预防下肢萎缩无力
甩腿可促进血液循环 ， 放松肌肉 ， 预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等 。

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双手叉腰 ， 先向前甩动小腿 ， 使脚尖向上跷起 ， 然后向后甩动 ， 使脚尖用力向后 ， 脚面绷直 ， 腿亦尽量伸直 。 在甩腿时 ， 上身正直 ， 两腿交换各甩数十次 。
4搓揉腿肚：增强腿力
搓揉腿肚能增强腿力 。

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以双手掌紧夹一侧小腿肚 ， 边转动边搓揉 ， 每侧揉动20次左右 ， 然后以同法揉动另一条腿 。
【小腿可帮助血液流动，延缓衰老，重要性堪比心脏！】5每日泡脚:用腿“吃药”

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