本文转自：北青网
俗话说得好
早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少
晚餐吃得少不代表不吃晚餐
那么问题来了
晚餐怎么吃更健康？
不吃晚餐会有哪些危害呢？
饭后这7件事不要马上做！
赶紧跟着小圈一探究竟吧
划重点
01
最佳吃晚饭时间
按照22点为最佳睡觉时间来计算 ， 最佳的晚餐时间是18点至20点左右 ， 尽量早吃 。
吃完晚饭后 ， 我们的胃需要用3个小时来消化食物 ， 如果不得已吃得太晚 ， 不要马上睡觉 ， 间隔至少2个小时后再入睡 。

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如果吃完晚饭后马上就入睡 ， 此时胃还在进行消化工作 ， 长此以往容易形成胃病 ， 不但不利于消化吸收 ， 还可能会影响睡眠 。
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02
晚饭吃几分饱合适
咱们常说早吃好、午吃饱、晚吃少 ， 所以晚餐咱们要吃得少 ， 以清淡容易消化为原则 。

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至于晚餐的用量 ， 只吃七分饱就可以了 ， 晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%～40% 。
七分饱的程度 ， 是指胃里还没有觉得满 ， 但对食物的热情已开始下降 ， 吃饭速度也变慢了 。
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03
不吃晚饭都有哪些危害
1.营养素缺乏
对于大部分人来说 ， 不吃早餐或早餐单一会导致营养不足 ， 而中午在单位或学校吃饭 ， 也很难做到营养均衡 。
所以晚餐对于大多数人来说 ， 反倒是营养最为丰富的一顿 。 如果不吃晚餐 ， 早餐和午餐也没有得到改善 ， 就会带来营养素的缺乏 ， 进而引起身体不适等一系列的连锁反应 。

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2.影响睡眠
到了晚上 ， 午餐摄入的食物已经消化吸收了 ， 胃里自然是饥肠辘辘 ， 如果不吃晚饭 ， 可能会导致晚上睡不着觉 。 身体得不到正常休息 ， 长此以往容易导致精神状态不佳 ， 甚至免疫力低下 ， 疾病就会趁虚而入 。

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3.更容易发胖
晚上不吃饭 ， 身体得不到需要的能量 ， 人体会自动将新陈代谢速度放慢 ， 减少能量的消耗 。 因为肌肉消耗能量快 ， 身体就会牺牲肌肉保留脂肪 。 随着肌肉减少 ， 基础代谢会继续变慢 ， 形成恶性循环 ， 等再次进食时 ， 身体就会优先储存脂肪 ， 自然会比以前更胖 。

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04
饭后这些事不要马上做

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林国乐
北京协和医院
基本外科主任医师
1.饭后不要大量喝水
好多人吃完饭以后大量喝水 ， 可能会造成消化不良 。

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2.饭后不能剧烈运动
饭后半个小时之内 ， 不要剧烈运动 。
3.饭后不要抽烟
饭后胃肠道血液供应是最好的时候 ， 这时候如果抽烟的话 ， 烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环 ， 对我们身体造成一个不好的影响 。

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4.饭后不能久坐
因为坐着的时候 ， 胃肠道不容易运动 。 另外总是坐着会导致你的消耗很低 ， 容易长胖 。

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