夏末初秋养生预防五项 防秋乏秋燥腹泻( 三 )


此外 , 对于经常运动者来说 , 要特别注意防秋燥 , 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 , 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 , 若出汗较多 , 可适量补充些盐水 , 补充时以少量、多次、缓饮为准则 。

四、防秋乏
刚刚过去的盛夏 , 人的皮肤湿度和体温升高 , 大量出汗使水盐代谢失调 , 胃肠功能减弱 , 心血管系统的负担增加 , 人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿 , 失去了较多的“老本” 。秋季气候凉爽宜人 , 人体出汗减少 , 体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态 , 人体因此感到舒适 , 并处于松弛的状态 。随之而来 , 机体有一种莫名的疲惫感 , 这就是我们常说的“秋乏” 。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应 , 也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施 。

夏末初秋养生预防五项 防秋乏秋燥腹泻
首先是进行适当的体育锻炼 , 增强体质 。但秋季锻炼一开始强度不宜太大 , 应视身体状况逐渐增强 , 切不可过度运动 , 否则将会增加身体的疲惫感 , 反而不利于身体恢复 。其次 , 保证充足的睡眠 。睡眠不仅能恢复体力 , 保证健康 , 还是提高身体免疫机能的一个重要手段 。所以要遵照人体生物钟的运行规律 , 养成良好的睡眠习惯 , 做到起居有常 。

再次 , 注意营养 。一是保持饮食清淡 , 不吃重油腻味的食物 , 这类食物不仅会加重肠胃负担 , 还会使体温、血糖上升 , 会使人萎靡不振 , 产生疲惫感;二是多吃富含维生素的食物 , 如蔬菜、水果 , 因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除;三是多吃含钾食物 , 如干果、豆类、海产品等 , 它能维持细胞水分 , 增强其活性 , 有助于机体恢复生机;四是多吃含咖啡因的食物 , 如茶、咖啡、巧克力等 , 它能增强呼吸的频率和深度 。
五、防腹泻

夏末初秋养生预防五项 防秋乏秋燥腹泻
盛夏酷暑 , 人们胃口较差 , 脾胃功能减弱 。进入初秋后 , 饮食稍不注意 , 很容易引起腹泻 , 特别是老人和小孩 。在秋季 , 由于腹泻高发 , 所以人们在日常的生活尤其应讲究食品卫生 。食物要生熟分开 , 避免交叉污染 。吃剩的食物应及时储存在冰箱内且储存时间不宜过长 。食用前要加热以热透为准 。尽量少食用易带致病菌的食物 , 如贝壳、螃蟹等水海产品 , 食用时要煮熟蒸透 。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐淹后直接食用的方法都不可取 。如果出现腹泻症状 , 请马上就近就医 , 不要置之不理 , 使小病变大病 , 酿成严重后果 。