骨质疏松|光补钙没用！预防骨质疏松5大误区，很多人都做错了补钙

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

骨质疏松的5个误区
01
年轻人不用补钙
真相是
不止是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。
专家解读

真相是
很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。

专家解读

真相是
单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。
专家解读

真相是
骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。

【骨质疏松|光补钙没用！预防骨质疏松5大误区，很多人都做错了】

专家解读

真相是
预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。
专家解读
钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头，这样才能达到补钙作用。
所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。
预防骨质疏松做到3点
1
适量补充钙、维生素D、维生素K
营养素
推荐量
《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入钙 800毫克
牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多；
50岁以上或绝经后女性人群，钙摄入量需每日1000~1200mg ，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
维D
用于骨质疏松症防治时，成年人每天摄入 800-1200IU/d
主要靠晒太阳产生（隔着玻璃不算），也存在于海鱼、虾、蘑菇、乳类等食物中；
65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。
维K
《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入维生素K80μg