骨骼|骨质疏松，吃点钙片就可以了？( 二 ) 摄入量|钙片|流失|维生素|中老

《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》建议，对于成年人每天钙物质的摄入量需在800mg ，年龄在50岁以上的人群钙物质的摄入量每天需在1000mg 。

文章图片

尽可能通过饮食摄入充足的钙，食物中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙质。当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

文章图片

二、除了补钙，养成良好的健康生活方式也很重要哦！
1. 多晒太阳，补充维生素D：骨质疏松患者除了要补充钙物质外，还要补充维生素D 。《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》建议成人推荐维生素 D 日摄入量为400国际单位（IU）。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用.

文章图片

建议每天至少20分钟日照时间。但注意阳光不要太强烈，防止灼伤皮肤哦！

文章图片

（图源：健康中国）
2. 坚持运动：运动在骨骼健康和骨质疏松症预防中起着至关重要的作用。这是因为骨骼和肌肉在承受负重或冲击运动（例如跳跃、跑步、爬楼梯或跳舞）的“压力”时会做出反应并增强。
经常锻炼有助于建立和维持骨骼和肌肉力量；提高力量和平衡，帮助防止跌倒。根据患者的需要和能力，锻炼还可以帮助骨折患者恢复活动能力和力量。

文章图片

3. 戒烟限酒，少盐饮食：据统计，吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高，吸烟者肠道吸收钙减少，导致钙大量流失。饮酒过量不但会影响人体对钙的吸收，还会使代谢过程中骨量的流失。人体的盐分摄入量过大能够导致人体内的钙质流失,引发骨质疏松。
【骨骼|骨质疏松，吃点钙片就可以了？】
文章图片

4. 少喝浓茶、碳酸饮料：咖啡因会增加体内钙的流失，不应过量摄入。不仅如此，碳酸饮料和浓茶对骨骼也没有好处。

文章图片

参考
[1]《中国骨质疏松症流行病学调查报告》一图读懂：中国骨质疏松症流行病学调查结果 - 中华人民共和国国家卫生健康委员会 (nhc.gov.cn)
[2]《骨质疏松自我管理手册》
[3] International Osteoporosis Foundation. Prevention. https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention
* 部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。若有侵权，请联系删除。 *
转载请注明来源：
江苏疾控（微信号：jscdcwx）
供稿：慢非传
美工编辑：江苏疾控微创团队
推荐阅读
一把盐毁全家！这份“减盐攻略”转发相亲相爱一家人！
2-22
核酸采样时，不能玩手机？核酸检测注意事项转发周知！
2-21
加强针有新打法？什么是序贯免疫？哪些人群要接种？权威回复
2-20