10个减肥干货，知道的都瘦了减脂

文章图片

文章图片

文章图片

1、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察
细嚼慢咽有助于减慢进食速度，让人更容易产生饱腹感，并避免食物过量摄入。当我们吃得太快时，大脑没有足够的时间接收饱腹信号，导致我们吃得更多。此外，细嚼慢咽还有助于消化过程，减少胃肠不适的风险。

2、大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥
许多市售酸奶包含添加糖，这使得其口感更好，并可能增加食欲。摄入过多的含糖酸奶可能导致额外的卡路里摄入，从而增加体重。所以，如果你正在减肥，最好选择低糖或无糖的酸奶。

纯酸奶通常是用牛奶发酵而成，没有添加糖或其他调味剂。因此，它的味道确实很酸。纯酸奶含有更多的乳酸菌和蛋白质，对消化系统和身体健康都有益处。
3、睡得少会长胖，喝水少也会长胖
睡眠不足会影响激素平衡，尤其是容易导致食欲激素和代谢激素的紊乱。睡得少会增加食欲，让人更容易摄入高能量食物，从而导致体重增加。此外，睡眠不足还会影响代谢率，降低脂肪燃烧速度。因
饮水量不足会导致脱水，身体会通过减少尿液量来保留水分，从而造成体重上升。多喝水可以帮助清洁消化道，促进新陈代谢和养分吸收。

4、不要把水果当正餐
很多人喜欢以水果代替正餐，因为水果口感好、易饱腹，但需要注意的是，水果中含有大量糖分，如果过量摄入会增加热量摄入，反而导致肥胖，甚至营养不良。
5、多吃优质蛋白质
低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都被认为是优质蛋白的来源，摄入适量能够提供身体所需的能量并帮助维持肌肉。在烹饪方法上，尽量选择清蒸、水煮、烤等低脂的方式，避免摄入过多的油脂。相反，肥肉、动物皮中的饱和脂肪不仅含有较高的热量，还容易导致胆固醇升高等问题，最好避免食用。

6、碳水化合物不是减肥的宿敌
其实，碳水化合物是人体能量的重要来源，完全戒断会导致大脑功能和内分泌调节出现问题。因此，并非所有碳水都是坏的。但精制碳水，如白米、白面等，由于经过加工，会使得其营养价值大大降低，同时易升高血糖，增加热量摄入。因此，在减肥过程中，应该适量摄入未精制的碳水来源，如全麦产品、杂粮等，避免过量摄入精制碳水。
7、果蔬脆片不是健康食品
一般情况下，果蔬脆片的制作过程中采用低温油炸，其中含有较高比例的油分。因此，从油脂的角度看，果蔬脆片与普通薯片确实类似。然而，与薯片相比，果蔬脆片通常使用蔬菜和水果作为原料，因此含有更多的膳食纤维和其他营养成分。因此，较适量的果蔬脆片作为零食还算可以，但应注意适量控制和均衡饮食。

8、减肥别只看体重
单纯关注体重并不足以评估减肥的效果。除了体重之外，还应考虑体脂和围度等指标。体重包括脂肪、肌肉和水分等多种成分，而减肥的目的是减少脂肪含量。因此，通过测量体脂和围度等指标，可以更全面地了解减肥的效果，并及时调整饮食和锻炼的计划。

9、关于运动
减肥并不要求一定要进行长时间的运动或达到燃脂心率。任何形式的运动都能够消耗热量，包括步行、慢跑、游泳、跳绳、骑车等。运动使我们的肌肉活跃起来，并促进代谢的提高。每天坚持适量的运动，均能有效消耗热量，有助于减肥。

10、月经期运动热量消耗是平时的两倍是误导
月经期间不建议进行剧烈运动，但也不必完全葛优躺。适量的轻度运动如散步和舒缓瑜伽，能够帮助缓解不适感。按摩身体可有助于消除水肿。同时，保持身体的温暖、充足的休息以及足够的睡眠时间也非常重要。总之，在月经期间要根据个人情况选择适当的运动方式并注意休息保健。

【10个减肥干货，知道的都瘦了】喜欢本篇干货的话，可以点赞支持一下哦，辛苦原创码字不容易，如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。