肌肉|这种发病率仅次于“感冒”的病，可能让中年人“致残”( 三 ) 就医|负担|健康|村医|总医院

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长期开车的司机，也应隔一段时间找机会下车走动一会儿。
注意保暖
气温骤降，尤其是春秋换季时，要避免腰部受凉，建议穿个围腰。
床铺软硬适度
对于老年人和年轻女性，卧具过硬过软都不好。床上铺3~5厘米的床垫即可，保证侧卧时脊柱与床板平行。
均衡营养
中老年人除了要多晒太阳，还应注意补充钙和维生素D，多吃蔬菜和全谷物。
美国匹兹堡大学一项研究显示，腰痛与饮食相关，而以全谷物、大量果蔬为主的抗炎饮食能减轻腰痛发生几率及严重程度。
搬重物姿势要正确
很多人都因搬重物姿势不对而受过腰伤。搬重物时，身体应尽量靠近重物，弯腿不弯腰，腰不向前弓。
加强腰肌功能锻炼
普通运动法
倒走，游泳、散步、慢跑、平板支撑；
进阶运动法
小燕飞：俯卧，双手双脚向上伸展抬高，保持几秒后放下。

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五点支撑法：仰卧，以头部、双肩、双脚作为支撑，缓慢把腹部抬起来，形成一个“拱桥”，维持几秒后放下。

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需要强调的是，不应通过仰卧起坐锻炼腹肌，因为起身时，力量集中作用在腰椎间盘上，会加速其退变。
来源/生命时报（采访人员李珍玉）
责编/陈晓冰
审签/志飞
监制/席淑君
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