一次崴脚“经常崴”？关键处理技巧要记住→( 二 ) 崴脚是骨科、急诊最常见的损

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崴脚后如何进行康复锻炼
增加踝关节活动度训练：向后、前、内、外牵拉脚至极限并坚持15秒，复原，重复10次。
等长力量训练：坐姿，患足内侧/外侧抵住桌腿，墙面或门板，向内侧/外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原，放松10秒，重复5~10次。
抗阻力量训练：
踝关节背伸抗阻力量训练
踝关节跖屈抗阻力量训练
踝关节内翻抗阻力量训练
踝关节外翻抗阻力量训练

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半负重训练：
坐姿，小腿肌肉提升练习：坐在椅子上，患足放在地面上，保持脚趾在地面上尽量提起脚后跟，复原，重复10次。
单腿站立：扶拐、桌子或其他固定物体站立，体重向患足分担部分并维持该姿势15秒钟，再把体重放到健侧脚上，重复10次。
完全负重训练：
单腿站立：站立，提起健侧脚，使体重完全由患足负担，坚持15秒钟，复原到起始姿势，重复10次。
平衡训练
下蹲训练
生活中如何避免崴脚？
在日常生活中，注意路况，在高低不同的路面上行走容易发生脚扭伤，尽量避免在出行时选择这类路径。如果无法避免，请提高注意力，走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作，尤其是老年人更要注意出行安全。
穿高跟鞋是诱发崴脚的重要原因，要尽量少穿高跟鞋走不平坦的路，高跟鞋的高度不宜过高：45°的鞋，可使整个脚掌受力均匀，不超过3厘米的鞋子也可以减少崴脚的发生。
选择合适的用具，在活动时最好选择较好的鞋子、防护工具等，如打篮球时选择有保护脚腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根据自身实际情况选择拐杖或轮椅。
采访人员：魏天浩
编辑：沈佳怡高淑婷