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3
增加乳制品摄入
虽然乳制品现在非常普遍 ， 但我国居民目前的每日平均饮奶量仍低于推荐标准（奶类及奶制品约300克） ， 所以需要着重增加 。
另外 ， 日常饮奶最好选择纯牛奶、低脂高钙奶等 ， 乳糖不耐受的人群可以饮用酸奶、舒化奶 ， 尽量避免喝风味奶、乳饮料等含糖高的品种 。
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调整肉食结构
中国人的肉食基本以猪牛羊等红肉居多 ， 腊肠、咸肉等加工肉类出现频率也非常高 。 但这些肉中含有较多的饱和脂肪酸 ， 摄入过多会增加肥胖和心脑血管疾病的发生风险 。 所以 ， 大家需要适当调整肉食结构 ， 减少红肉比例 ， 增加鱼类及其他海鲜的摄入量 。

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【2022最佳饮食榜出炉！这种饮食模式连续5年蝉联冠军！】（CCTV回家吃饭）

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