吴宣|聚焦睡眠健康，自制综艺《11点睡吧》趣味科普睡眠知识( 三 ) 问题|快手|挑战|节目|黄子韬

作为奶爸，袁弘还因为照顾孩子养成了半夜醒的习惯，这次《11点睡吧》直播中，孩子不在身边，他总算体验了一把高质量睡眠。

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而此次唯一挑战失败的吴宣仪习惯了“报复性熬夜” 。她坦言，如果第二天没有工作，自己一般熬到凌晨四五点才睡。 “就东干干西干干，我很享受有自己的时间，就会比较珍惜。 ”
在参加此次节目之前，吴宣仪觉察到身体的警钟。 “以前没有过，但今年开始有失眠情况出现了，可能就是因为身体抱恙了，才会给一个提醒。 ”
即便身体没有提醒，但晚睡的损害早已发生作用。吴少辉博士强调，睡够8小时和熬不熬夜是两个概念。 “人的激素分泌，包括松果体素的分泌都是按时间的，不是说你想几点分泌就几点分泌。如果你睡晚了，这个时机就过了，就会影响你的睡眠质量。 ”
因此，最好的方式是及时止损，每周至少早睡一天，就是对自己更好一点。

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熬夜还是早睡？当然是选择早睡
然而，当熬夜成为常态，早睡反而成了难题，大部分普通人都没有张继科的“走哪睡哪”技能。
“我们其实有熬夜训练，它会锻炼你的意志体质，就是从今天早上8点半或者7点半集合以后，到第二天的中午11点半之前不能睡觉。 ”张继科介绍道，同时也承认，自己还是睡着了。
作为“速睡藏獒” ，张继科为失眠人群支了一招：要逐渐找到适合自己的睡眠时间，失眠过程中不要老想着拼命睡着，不然会越来越睡不着。

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其他《11点睡吧》首期挑战成功的嘉宾也献出了自己的小妙招。伊能静分享了“478呼吸法” ，即先双呼吸4秒，再闭气7秒，然后吐气8秒，可以有效缓解压力。袁弘则提出，睡觉与表演有共通之处。 “你要控制自己的意识和控制自己的身体意识，实现从身体到精神全身心的放松了，其实是可以睡好的。 ”
值得一提的是，吴少辉主任对当代年轻人只有一句劝解，那就是睡前不要看手机。

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睡觉有多重要呢？人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。因此，《11点睡吧》在嘉宾入睡、探讨睡眠健康问题的同时，也是在引导大家好好睡觉，好好生活。
而睡眠挑战这一形式，更能够引起大众对睡眠的好奇心。袁弘来参加节目正是抱着一种探索的心态， “我就觉得还挺有趣的一件事情，我也想知道自己的睡眠在所有人平均值里面算什么样的，我也很好奇” 。
进一步来讲，睡眠不仅影响着个人健康，还与社会生活、生产紧密相连。赵忠新教授认为，《11点睡吧》用年轻人喜欢的形式，拉近了睡眠健康科普与年轻人的距离，让更多人了解自我，极大地提升了睡眠健康问题在社会中的影响力。

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参加完首期节目后，吴宣仪感叹道：“和以往节目不同，这次节目的感受更真实，然后更能够为大家科普一些真正有助于睡眠质量提高的知识。 ”
在当下的快节奏社会中，《11点睡吧》不一味迎合大众，而是回归本心，找到娱乐与生活的平衡点，以一场聚焦国人睡眠健康的大型公益行为艺术，倡导健康的生活方式，陪伴观众养成早睡好习惯。