运动|如何做到一个月瘦20斤？（史诗级整理）( 二 ) 蔬菜|蛋白质|新陈代谢

24、选择喷雾油壶，这样的油壶可以减少每顿饭的油量，帮助减少油的摄入。
25、做家务也是提高消费的好方法。除了消耗卡路里，一个干净卫生的家庭环境也能让你的心情更好，更有精力面对减肥中的问题和疑惑。

26、在家里放一面落地镜，多摆姿势，多爱美，多角度观察自己的身材，可以促进你坚持减肥和身材保养。
27、如果在减肥的过程中，效果非常突出，就要及时记录，这样的习惯，可以帮助你提高自信心。
28、每周锻炼2-3次，尤其是肌肉训练，有助于提高肌肉含量，促进身体消耗更多脂肪。
29、家里的椅子换成健身球，坐在上面会不自觉地锻炼核心肌肉群。你也可以经常站在家里。
30、间歇运动、短距离备战和远程跑步融为一体，间歇快走，都可以。

31、游泳时，游泳池的阻力会比陆地大得多，而且更容易燃烧脂肪，如果你不想游泳，你也可以在水中快速行走。
32、有氧和无氧的融合，比如跑步后做一些肌肉训练。
33、看电视的时候做运动，比如广告的时候，可以起来做几个俯卧撑或者蹲下，看电视的时候也可以锻炼腿。
34、和伴侣一起锻炼。夫妻一起锻炼，可以促进相互监督和坚持，效率提高34% 。
35、有规律的生活，防止熬夜，只有充足的睡眠，才能保证人体的高新陈代谢，帮助消耗大量的脂肪。

36、释放压力，压力过大会导致身体新陈代谢缓解，也更容易导致吃喝和中途放弃！
37、设定一天的目标，如下班早会后走6000步，如拒绝聚会等。
38、多走楼梯，少乘电梯，爬楼10分钟，能耗100千卡左右，是一种比较方便的运动方式。
39、运动后伸展，可避免肌肉疼痛，帮助塑造身材。
40、设置闹钟提醒，提示饮用水，提示运动，提示慢慢咀嚼，让外界监督填补自制力问题。

41、每天步行6000步，有利于坚持锻炼，是最好的锻炼，坚持比短期消费更重要！
42、早上做几个俯卧撑，这样打开一天的生活，可以让你充满动力，提高精神！
43、随时做深蹲，深蹲可以锻炼身体的大部分肌肉群，可以帮助身体消耗更多的热量，塑造身体形状。
44、和朋友打赌，有个人监督，如果你不能坚持，你会付出代价，这样你就可以坚持锻炼，不会懒惰。
45、设定减肥目标，留出懒惰的空间，关键是要长期坚持，比如每周减掉1斤，这样的速度才能坚持到底。一个月瘦20斤，虽然很难，但也不是不可能，但为了身体健康，还是建议可以一步一步瘦下来！给油！
【运动|如何做到一个月瘦20斤？（史诗级整理）】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1” ，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！