运动|如何减肥逆袭成为惊艳众人的潜力股？运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

大家经常说，胖子都是潜力股，瘦下来总能惊艳身边人。
你可曾想过，哪一天瘦下来的是你，惊艳别人的也是你！那时候，你可以大胆穿漂亮的裙子，可以不再为身材而陷入自卑……

如果有过这种想法，说明你还是有毅力想减肥的！那就一起来看看我们应该如何减肥？
首先，你要知道你的体重是否超标！
医学上评价是否减肥，通常使用“身体质量指数” ，即我们常见的BMI ，计算方法如下：
体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
对于亚洲人来说，我们这样判断身材标准：

举个例子，如果你的身高160cm ，体重135斤，那你的体重指数BMI=67.5÷（1.6×1.6）＝26.37 ，那么你目前是处于超重水平，最好开始减肥啦！

刚减肥的时候，可以从改变饮食习惯、运动习惯开始；切记不要忽视体重，否则当体重无控制一直上升，到达肥胖水平时，糖尿病、高血压、痛风等疾病就有可能找上门来了！

给减肥人群的忠告，开始减肥时，千万不要被减肥误区坑！误区一：每天运动20分钟，真的能瘦吗？
错！一般来说，锻运动的前30分钟，将会消耗身体内的水分和糖分， 30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分的减少只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
不少上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。
误区二：运动量越大越好吗？
对于运动，不是运动量越大越好，我们不主张过度的、疲劳的运动，因为过度疲劳会降低人体的免疫力，减肥效果适得其反。
并且，当运动量较大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于“无氧代谢状态” 。无氧代谢运动，主要是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放的，并不会动用脂肪作为主要能量释放。

短时间大强度的运动后，还会导致血糖水平的降低、引起机体饥饿，这时可能会使得我们食欲大振，更多的摄入食物，对减肥不利。
误区三：不吃主食有助减肥？
错！可以减少主食的摄入，但不能完全不吃主食。主食主要含碳水化合物和淀粉类物质，一般可以为身体提供能量，同时让胃有足够的饱腹感。

减肥期间，可以用薯类、豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、代替米饭当做主食。
千万不要一味追求低碳水化合物，当身体很快感觉到饥饿时，反而会让人吃进更多。
那我们应该如何跳出减肥坑，科学减肥呢？1、尽量控制热量摄入
如果能将每天的热量摄入减少100千卡， 5周之后，就大约可以减重4公斤。

购买零食时，学会看阅读包装上的“营养成分表” ，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量。晚上7点过后，切记不再吃东西。