运动|如何减肥逆袭成为惊艳众人的潜力股？( 二 ) 运动

2、改变饮食结构
美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。
减肥期间，建议可以用谷薯类、蔬菜和水果代高脂食物。

用流质食物（粗粮粥，燕麦粥等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。
3、适时进行户外运动

每周至少进行2~4次户外运动，可以是徒步或登山，这些是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
长时间不运动的中年人，适合多走走跑跑，可以从饭后散步开始，循序渐进。
比如可以尝试“1+100”间歇运动法，先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。
4、多喝点水，悄悄变美
饮水不足，会使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
对减肥人群来说，每天建议饮水8杯或以上，补足水更能促进身体代谢，利于减肥。

千万记得减少饮用奶茶等饮品，隐形的增肥高手！
总之，好的生活习惯总能为减肥助一臂之力，以下《中国居民营养膳食指南》推荐的日常运动，也可以帮助你减肥哦！记得保存收藏哦！

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