文章图片


膳食纤维是一类不可被人体消化吸收的碳水化合物 ， 主要存在于植物食物中 。


它对于人体健康有着重要的作用 ， 可促进肠道蠕动、预防便秘、降低血糖和血脂、预防结肠癌等 。 摄入足够的膳食纤维对于维持健康的饮食习惯非常重要 。


膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、全谷类、豆类等食物中 。


在蔬菜中 ， 含有较高膳食纤维的食物主要包括菠菜、芹菜、胡萝卜、番茄、茄子、菜花、芦笋、豆角等 。


菠菜：菠菜是一种绿叶蔬菜 ， 富含膳食纤维、维生素和矿物质 。


每100克菠菜中含有2.2克膳食纤维 ， 可以帮助促进肠道蠕动 ， 预防便秘 。


芹菜：芹菜富含膳食纤维和维生素 ， 尤其是维生素K和维生素C 。 每100克芹菜中含有1.6克膳食纤维 ， 对于降低血糖和血脂有着重要的作用 。


胡萝卜：富含膳食纤维的蔬菜之一 ， 每100克胡萝卜中含有2.8克膳食纤维 ， 对于促进肠道健康和预防结肠癌有着重要的作用 。


番茄、茄子：每100克番茄中含有1.2克膳食纤维 ， 而每100克茄子中含有1克膳食纤维 ， 都对于促进肠道蠕动和预防便秘有着积极的作用 。


通过摄入富含膳食纤维的蔬菜 ， 可以帮助人体维持健康的肠道功能 ， 预防便秘、降低血糖和血脂 ， 预防结肠癌等 。


饮食中应该多摄入菠菜、芹菜、胡萝卜、番茄、茄子等富含膳食纤维的蔬菜 ， 以维持健康的生活方式 。


【哪些蔬菜含有膳食纤维】

• 从无症状到有症状，AD患者的生理病理有哪些变化？
• 韭菜有哪些养生功效？若与这些食物搭配，或可润肠通便，帮助减肥
• 省卫健委健教中心提示：手足口病的主要症状有哪些
• 春节过后体重增长，节后健身应该注意哪些？
• 吃西梅真的会“蹿稀”吗？常吃西梅的好处和禁忌有哪些？早做了解
• 脂肪最“怕”多吃这类蔬菜，刮油又排毒，体重慢慢降下来
• 甲状腺癌患者在术后，有哪些饮食注意事项？术后能喝茶吗？
• 与呼吸相关的骨骼、器官和肌肉有哪些？
• 常吃三种蔬菜，帮你把尿酸排出来
• 【冬日逆袭】蔬菜真的能帮你轻松甩肉？看她如何玩转餐桌减重法！