小琼|市妇儿院儿童肥胖门诊迎来就诊高峰( 二 ) 乳腺结节|乳腺癌|表现|副主任

如果遇到肥胖儿童产生失眠、焦虑、冲动、交往不良等行为问题，就需要引起重视，及时到院就诊。
“儿童肥胖起病早，往往和家族遗传等体质因素有关系，进入学龄期后越来越胖还有一个重要因素是普遍吃得太多，吃得太好，而运动量过少。”白敏表示，首先需要改变的是家长的观念，不少家长总认为孩子还小，胖乎乎代表养得好，长大后自然会瘦下来，却不知道儿童期肥胖如果不尽早干预，容易引起高血压、糖尿病等疾病，也会因性激素分泌异常导致性早熟和身材矮小等问题。
她强调，目前在全世界范围内都没有适合儿童减肥的药物，家长不要轻信任何减肥产品广告，不能滥用保健品和药物，一定要到正规医疗机构就诊。“减肥不是一朝一夕的事情，孩子依从性较差，家庭成员更要以身作则，均衡膳食，帮助孩子养成健康的生活方式。”
建议：除学习外每天静坐时间小于2小时，每天增加1小时左右运动时间
据了解，肥胖儿童的健身计划，需分成运动、饮食和心理干预三方面。
“首先要与孩子制定小目标，如这几个月体重不上涨，只有达成一致后，才可能继续在运动和饮食方面开展调整。”白敏说，在训练方面，可以让孩子先进行俯卧撑、开合跳等简单基础动作为主的训练，监测心跳了解孩子的耐受度，再配合一些跑步机、划船等心肺功能练习，等到两周身体适应后，再增加哑铃等力量训练。
【 小琼|市妇儿院儿童肥胖门诊迎来就诊高峰】要减少每日静坐时间，除学习外，每天静坐时间小于2小时，同时每天增加1小时左右的跑步、游泳、球类等运动的时间，可分段进行，但强度要求是中等左右的有氧运动。
如何判定运动强度？白敏介绍，“就是当你在运动时能开口说话但不能唱歌，这就是中等强度的有氧运动。”
此外，还要少喝饮料、少吃水果，每天不超过200g，另外限制糖类油炸含麸质等食物的摄入，同时要调整饮食结构，定时定量，整份饭的一半是蔬菜、四分之一是肉类、四分之一是淀粉类。
“肥胖儿童在饮食上，需限制精制糖及含精制糖的食物和饮料，包括蛋糕、糖果、蜜饯、巧克力和含糖饮料等，除一日三餐外，不在其他时间段给孩子提供任何食物及有热量饮料，最好多喝清水。蔬菜建议尽量选用绿叶蔬菜，限用含淀粉高的蔬菜，例如南瓜、山药、藕片、蚕豆、土豆等。”白敏提醒家长。