- 制定严格的入睡、起床时间 , 把它记录下来 , 每天订好闹钟严格执行 , 一般坚持一个星期以上就会有效果 。 刚开始制定的入睡时间不要和平时差距太大 , 比如平时一两点才睡 , 现在可以制定12点入睡 , 让身体慢慢过渡 。
- 睡不着的时候 , 换一个枕头或换一个睡觉方向 , 或许会有不一样的效果 。 例如平时都枕着枕头 , 面向窗户睡觉 , 此时可以换到床尾 , 拿掉枕头 , 背对窗户睡觉 , 光线发生了变化 , 离窗户更远了 , 给身体带来的感觉是不一样的 。
参考资料:
[1
睡眠不好 , 血糖代谢差 , 患糖尿病的风险会增加5~6倍·保健时报.2021-03-25
[2
工作压力+失眠 , 高血压死亡风险增2倍·保健时报.2019-06-03
[3
每天晚上都失眠难以入睡 , 请认真看一下几条建议!·齐鲁壹点.2019-03-12
[4
重度失眠者超六成是90后 , 知道原因后真让人心塞!·保健时报.2019-03-25
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