胃癌|50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动( 二 ) 胃病|亚硝酸盐|胃炎

4、腿部伸展机

这也是一种器械运动，通常通过坐姿同时向上和向外伸展双腿，来锻炼大腿的股四头肌，加强大腿肌肉力量，这种运动会给膝盖、脚踝带来较大的压力，对于50岁以上的人来说，可能造成关节部位的磨损，不适合进行。
5、颈后下拉或引体向上

颈后下拉是指在头后方推举杠铃来锻炼背部和二头肌的一种锻炼方式，而引体向上则是利用单杠拉起身体的一种运动方法，这些运动方式，都会给肩膀的前部造成很大的压力，对于50岁以上的中老年人，可能会导致受伤风险。应该尽量避免，如果选择推举，可以选择合适的重量，在脖子前面进行推举运动。
6、跳跃训练

比如蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳等训练方式，又被称作增强式练习，这些运动对于增强力量有一定的益处，但如果没有执行上述运动的足够的肌肉力量，就可能带来运动损伤风险，如果要进行跳跃方面的训练，要注意选择较低强度，找到一个平衡点，让自己能够合理跳跃，避免受伤。
4种运动方式更适合50岁后中老年人
这也不行，那也不行，是不是中老年人就不能运动锻炼了呢？当然不是的！中老年人合理运动，是保持身体健康的一个重要方面，随着年龄的增长，不妨合理选择以下4种运动方式，来保健身体。
首先是步行运动方式。走路谁都会，但把走路当成一种运动方式，是非常适合中老年朋友的运动锻炼方式，合理强度的走路运动，能够增强身体的血液循环，改善心肺功能，也有助于增强身体的耐力和力量。
【胃癌|50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这6种运动】

中老年朋友走路运动，应该结合自身情况，保持一定的强度和运动量，一般以心跳加速，微微气喘，但不影响说话为原则，通常每天走6000到8000步就是很好的距离，不宜过少或过多。
走路运动只是一种举例，实际上，各种类型的有氧运动，比如合理地慢跑、挥拍类的球类运动等，都是适合中老年人的运动方式，注意合理搭配运动强度，保证运动锻炼不会带来风险，就是很好的。

很多朋友会去健身房进行锻炼，中老年人在健身房，可以选择固定自行车、椭圆机等器械进行运动，这些运动方式给关节带来的压力小，也能够比较容易的控制运动强度，如果我们刚刚开始运动锻炼，不妨先从低强度开始，随着身体耐力、力量的增强，在逐渐地加大运动量和运动强度。

第三种适合中老年人的运动方式是水中运动。在水中有助于放松身心，而水中的运动锻炼，比如游泳、水中有氧操等，既可以锻炼身体的力量，也不会对关节带来任何压力，是非常适合中老年人的运动方式，这些运动能够让整个身体得到锻炼，同时一些在一些集体活动中，还可能增加中老年朋友的社交，有助于减少心理压力。