中老年朋友进行力量训练和平衡训练同样非常重要 。 力量训练和平衡训练 ， 有助于减少中老年人的跌倒风险 ， 还有助于增强肌肉力量和骨骼密度等 。 对于力量训练 ， 深蹲运动 ， 使用阻力带或者轻重量的举重都是不错的选择 ， 而平衡训练方面 ， 瑜伽、太极、广场舞等 ， 都是不错的训练方式 ， 能够增强身体的灵活度和平衡能力 。 对于力量训练和平衡训练 ， 每周应至少进行2到3次 。
50岁后 ， 运动锻炼会带来多方面的健康获益
文章的最后 ， 还是要强调运动锻炼对于身体健康的重要性 ， 合理强度 ， 长期坚持的运动锻炼 ， 能够为中老年人带来的健康获益包括：
- 有助于高血压的预防和控制
- 有助于降低心血管疾病风险
- 有助于减少糖尿病的发生几率
- 有助于减少髋骨骨折的风险
- 有助于降低跌倒风险
- 有助于缓解各类慢性疼痛问题
- 有助于改善睡眠
- 有助于改善心理状态 ， 缓解焦虑、抑郁等情绪
- 则有助于降低抑郁症的发生风险
- 有助于提升中老年人的短期记忆能力
- 有助于降低潜在的癌症风险
- 有助于减少疲劳
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