心血管疾病|想睡觉要先学会睡心( 二 )


体重增加 有研究人员研究了在6年时间里,魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七八个小时人的体重增加更多。在研究期间,即使控制食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道,这些结果强调,有必要在体重增加和肥胖时,考虑睡眠时间这个因素。
入睡抓住这个黄金时段
来自英国埃克塞特大学的研究人员根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现,晚上10点-11点之间入睡,心血管疾病患病风险最低。晚上10点之前入睡、11点-12点入睡、午夜之后入睡,分别与心血管疾病患病风险增加24%、12%、25%显著相关。
研究者发现,入睡时间段和心血管疾病患病风险之间果然具有显著相关性,但并不是线性关系,而是呈U形相关。晚上10点-11点为黄金入睡时间段,心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时,心血管疾病患病风险最高。
值得一提的是,女性对入睡时间段更“敏感”。相比于男性来说,女性太早入睡和太晚入睡的心血管疾病患病风险会更大,分别增加34%、63%。
这一研究结果与我国古人讲究“日出而作、日落而息”的养生方法不谋而合。中医认为,人体的每个器官都有其作息规律,破坏了这个作息时间表就会出问题。湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳曾提醒:调养身体,从不熬夜开始。
子时也就是晚上11点-1点,是主生发的胆“值班”时间,是心肾相交的时刻,没有休息就会产生“阴虚阳亢”的现象。经常夜里睡得过晚会伤胆气。《黄帝内经》云:“气以壮胆。”子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现抑郁症,做事也会缺乏胆量。因此,中医认为,晚上一定不能晚于11点入睡。
经常会有人因心悸心慌、疲倦乏力、记忆力减退、工作效率低而就医。其实就是因为生活作息不规律经常熬夜,时间长了伤及全身的表现。
心无杂念才有助安眠
经过一天忙碌,人的心里会经历许多不良情绪:孤独、寂寞、无聊、抑郁、难过、悲伤、愤怒、失落等,如果不及时加以排解,带着这些不良情绪入眠,将会降低我们的睡眠质量,从而危害我们的身体健康。
人在睡眠时,五脏处于休整和排毒状态,如果带着这些“垃圾情绪”睡眠,会干扰人体五脏的正常休整和排毒功能,在睡眠障碍的长期、慢性的影响下会降低人体免疫力,诱发各种严重疾病。
那么,怎样才能拥有一个好的睡眠呢?睡好“心”才能睡好觉。国医大师李玉奇常说:“想睡觉,先睡心。”中医认为,十二经脉之血皆主于心,十二经脉之气皆感而应心,心失所养,则神不守舍。南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家:“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。”这可以说是古人的睡眠智慧。
睡前可以让自己先安静下来,暂时放下生活工作中的繁乱,坐在床上,把所有的注意力放在呼吸上,用心感受自己的每一次“呼”气和“吸”气的过程,并重复这样的动作,直到自己心完全静下来。
另外,睡前沐足睡得香。国医大师路志正曾建议睡前沐足。睡前用热水泡泡脚有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。血瘀体质或者阴阳失衡所致的失眠,还可以用中药泡脚,但最好到正规医院找中医师辨证,以免误用。
心血管疾病|想睡觉要先学会睡心】 综合中国新闻网、央视网、保健时报报道