生活质量|健康养生|健康达人有五大特征

长寿者不一定健康,而健康者多半能长寿。真正的健康长寿者长啥样?他们需要符合哪些健康标准?权威专家通过临床观察,给健康达人画了一张像。
特征一
吃得下
人到老年,还能吃得下,就代表身体的营养能得到支持,这些人的免疫力往往较好。
一般来说,很多老人因为咬不动、食欲下降、嘴巴发干等原因,往往吃不下饭,或者每一餐只能吃一点点东西。为了避免出现这些情况,老年人一定要勤刷牙护齿,及时饮水保证唾液分泌。存在咀嚼困难的老年人可以把食物做得细软些,比如将肉剁成肉糜制作成丸子,把坚果、杂粮等碾碎成粉,将质地较硬的果蔬捣泥、榨汁等。(上海华东医院临床营养中心主任孙建琴)
特征二
走得动
腿好,身体才好。有研究显示,腿力好、走得动的人,大脑更灵活,心情更好,生活质量会更高。因此,老年人平时可以多练练腿力。
直腿抬高仰卧,膝关节伸直,然后抬起一条腿,升高15厘米,坚持6—10秒钟。如果能耐受,可循序渐进地在踝关节处加沙袋提高阻力。
立位提踵两脚前脚掌站立在平地上,反复做抬脚后跟的动作。也可靠墙练习单腿站立的动作。(北京老年医院康复科副主任医师高亚南)
特征三
看得清
眼睛可接受外部世界90%以上的信息,没有明亮的眼睛,生活质量会大打折扣。
生活质量|健康养生|健康达人有五大特征】在中医理论中,“肝开窍于目,在体合筋,其华在爪”,“脾在体合肌肉,主四肢”。也就是说,肝和脾的功能好,才能做到所谓的“眼疾手快”。
想要健脾养肝,可以坚持按摩太冲穴,每次按摩5分钟,具有疏肝解郁、清肝明目的作用。此外,还可适当食疗,比如喝点青鱼汤。具体做法是:取青鱼1条,枸杞10克,红枣3—5枚,生姜3片。将青鱼和枣、生姜一起放入砂锅中,大火煮沸后去浮沫,改小火煲1小时,关火前放枸杞,放温后加少许盐,吃肉喝汤。此汤有补脾益气、清肝明目的功效。(广东省中医院心血管专科主任医师胡世云)
特征四
听得见
听力减退也是很多人的一大烦恼。我们没有办法防止听力减退,但有方法保护听力和延缓听力损失。
击高骨 两手掌对搓至微热,掌心紧按两耳孔,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后高骨(后脑部骨头最突出的地方,即枕骨最高处)60下。
提耳尖 双手拇指、食指夹捏双耳尖(耳廓最高点)向上提起、放下,反复做15—20次,感到耳朵发热发红为宜。
压耳屏 双手搓掌心20次,掌心发热后,屏住呼吸用双手食指向内按压耳屏,使之闭住耳孔,坚持1分钟左右,如此反复多次。
听力不如从前的人,可适当喝点黑木耳瘦肉汤。取黑木耳30克,核桃15克,猪脊骨100克,生姜3片。将猪脊骨与核桃、黑木耳、生姜放入砂锅内,加入清水1升,用大火煮沸后,再用小火煲1小时即可。此汤可滋补肝肾、润养脾肺,对听力减退伴高血脂者尤为适用。(广东省中医院耳鼻喉科主任医师李云英)
特征五
想得开
是否能健康长寿,心态绝对是一个重要因素。有研究显示,受大脑前额叶功能退化的影响,老人的情绪控制力较差,点火就着,甚至经常发无名火。有些老人受病痛、退休、亲友离世等刺激,很容易急火攻心,影响身心健康。相反,心胸开阔的老人更易受身边人的欢迎与爱戴,离幸福也更近一些。
想要身心健康,首先应学会情绪管理。控制不良情绪不代表不生闷气,适度发泄是必要的。不过,我们要学会和情绪做朋友,正视它、接纳它。通过参与社会、参加社交活动等,也可改善情绪低落,保持生命有活力。(中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟)