失眠|心理学家：从严重失眠到高效睡眠，仅靠这1个睡前动作睡眠|心理学家

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以前看别人说睡不好、失眠，自己不能理解，人难道不是躺下就睡着了？当这一切发生在的身上，我彻底才尝到失眠的苦。那天遇到了自己一直喜欢的人，然后就发现我心跳的好快，晚上也跳得很厉害，很慌，怕自己身体不会有问题，跟她真没戏了，越想越多、越想越烦。
躺在床上死活睡不着，平躺不行，左侧身躺着，想到心脏就在左边、呼吸都变慢，怕是别给它压坏了，又换到右侧躺着，好不容易就要睡着了，又被吓醒了，是自己吓自己的那种，生怕自己睡着！给我熬的只能先起床缓缓，上个厕所，溜达一会儿，心一直“砰砰砰”的跳，再躺下怎么也睡不下去，更烦躁。脑袋在周旋着声音：你睡不着了！
失眠的那段时间，我真是崩溃至极，甚至后悔遇到“她” 。骂自己：真没出息！要是没遇到她，我也不会遭这种洋罪。睡不好，想得都是些不好的东西，我觉得就是自己太作，把自己逼成这样。

有时还做白日梦，幻想着今天就能睡着了！希望多大、失望多大，当晚也没睡着。最开始是熬到两三点，能眯一会儿，后来得什么时候天发亮、得到五六点钟，才有困意。天天白天就想晚上睡觉怎么睡、晚上睡觉也想。刚要睡、突然就想到了身边的环境突然就清醒了。
网上有个问题说：失眠的晚上，你在干嘛？我在折磨自己！睡神就像把我遗忘了一样，我只能大眼珠子盯着天花板，困得眼眶疼、眼皮都直打颤颤。我用了很多方法、甚至是偏方，只要别人说有用，我立马买来，光睡眠枕、电磁仪，就不下十个，药也吃了好几种，它们都没从本质上解决我的痛苦。我一度怀疑：是不是这辈子，都不可能睡好觉了？
庆幸的是就在我快要熬不下去、最绝望的时候，《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这本书救了我。仔细看书，才明白原来我是中了大脑的圈套，掉入大脑的隐形陷阱。起初的胡思乱想只是失眠的导火线，怕睡不着的恐惧心理，使得我对睡觉形成了一睡就醒的条件反射。失眠就被一天又一天的强化，变得更无心睡。正是这本书上的方法，让我彻底摆脱了顽固性失眠症！

怎么才能打破这种怪圈呢？放下对睡眠的抗拒，放下这种恐惧心理呢？
《你就是自己的心理医生》一书，强调：不治疗，做你该做的事。当把劲用在应该做的事情上，而不是睡觉上，睡眠就会乖乖投降，求你睡它！你可能跟当时的我有同样的疑惑：啥是该做的？不就是该睡觉吗？当然不是！睡觉也只是水到渠成的结果，你该做的是好好关照自己的内心、好好爱自己，该做的是什么都不做，让心安定下来。
观息法，这个练习看似简单，其实是借助呼吸这个工具，将注意力放在呼吸上，呼吸是随时发生的，持续专注呼吸的心，头脑也就一点点不再陷入一连串的思考、纠结中，心持续关注呼吸，也就再也不怕被大脑所困，人也就从失眠的牢笼出解放了！我们就会自然入睡了。