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提到健康长寿 ， 很多人都表示是自己的人生目标 。 但真正能够做到长寿的人 ， 却只有少数 。 根据数据显示 ， 我国人均寿命大约是77.4岁 ， 但是健康预期寿命只有68.5岁 。 这是什么意思？
虽然人均寿命相比之前普遍上涨 ， 高于世界平均水平 ， 但是健康预期寿命却并不理想 。 人们普遍能够活到77岁左右 ， 但是在68岁左右可能逐渐“失去健康” ， 有些老人需要长期用药 ， 甚至卧病在床 ， 无法自理 。 这样的生存质量是非常低的 。 而我们说到的健康长寿 ， 和这种卧病在床也是完全不同的 。
很多长寿老人甚至百岁老人 ， 仍然能够保持生活自理 ， 身体状况也比较健康 ， 他们是怎么做到的？想要健康长寿 ， 不妨先了解4个要领 ， 自查你能不能坚持做到 。

要领一：保持稳定的社交活动
很多人会发现自己的年龄不断增长 ， 接触的人也越来越少 。 过去还有一些老朋友 ， 但时间长了 ， 身边的人都走了 ， 老人的社交活动会越来越少 。 在这种情况下 ， 可能让老人出现更多的负面情绪 。
而稳定的社交活动能够帮助老年人保持积极的生活态度 ， 能够和周围的人有一定的情感链接 。 平时也能因为这样的社交活动而找到一些让自己快乐的事情 。 让老年人保持情绪稳定 ， 心情愉悦 ， 乐观生活的态度 ， 对健康长寿也有帮助 。

要领二：保持健康的指标
很多人觉得千金难买老来瘦 ， 但是从科学的角度来看 ， 老年人的体重偏胖一些对健康更有好处 。 受到衰老的影响 ， 人体的进食量会有所减少 ， 体重也可能有所减轻 。 在这种情况下还追求体重比较瘦 ， 很可能会出现营养不良、贫血等问题 ， 对健康不利 。
对健康来说 ， 老年人的体重最好保持在BMI指数在24至28之间比较好 。 正常偏重一些的体重 ， 更有助于保证老人的免疫力 ， 提高对疾病的抵抗能力 。

要领三：均衡饮食 ， 合理搭配营养
老年人喜欢吃清淡的食物 ， 但是不建议完全采取素食 。 这样的饮食习惯无法能满足人体对蛋白质、脂肪的需要 ， 更容易出现营养不良 。 正确的做法是 ， 每天保证500克的新鲜蔬菜水果 ， 适当的吃一些白肉和蛋类 ， 能够为人体提供优质的脂肪 。
红肉也就是国人比较喜欢吃的牛肉、羊肉等 ， 并不是完全不能吃 ， 其中的肌红蛋白对人体预防贫血也有好处 。 每周吃一次 ， 是比较好的频率 。

要领四：拥有一个规律的睡眠周期
不少人表示自己的睡眠质量非常差 ， 总是出现失眠、多梦的问题 。 而想要长寿就要保证一个规律的睡眠习惯 。 足够的睡眠能够帮助老人在睡梦中修复身体内的损伤 ， 并且调节内分泌 ， 从而改善身体的健康状况 。
但是如果老年人总是没办法保证足够的睡眠 ， 更容易出现精神不振、大脑衰老加快 ， 内分泌紊乱等问题 ， 对健康不利 。
当你想要得到健康长寿的时候 ， 不妨先看看自己能不能做到这几点 ， 如果这4个要领你都坚持做到 ， 或许会让你离长寿更进一步 。
参考资料：
1、百岁老人的长寿“通关法则” ， 看完这10条我也有信心了·生命时报·2019-11-20
2、太瘦和“虚胖”都容易生病！BMI在这个范围更长寿·生命时报·2021-12-23
【长寿|想健康长寿，先了解养生4个要领，看着简单，很多人坚持不了多久】