鸡蛋|吃对早餐很重要，专家：常吃这4种早餐，更有利于身体健康燕麦|微量元素|坚果|营养膳食

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经过一整晚的休息与调整，在第二天早上醒来时，身体会处于饥饿状态，此时需要一份丰富的早餐来给身体补充能量和营养。但现实生活中，有很多人为了赶时间却没有吃早餐的习惯，然而这种习惯对我们身体的伤害性是很大的。因为合理的早餐不但能够为身体补充能量和营养，还可以起到保护肠胃的作用。若是长时间处于空腹状态，就会影响到胃酸与胆汁的分泌，长期不吃早餐，还会使胃黏膜受到刺激，严重的还可能引发胃部疾病。

有道是：“一日之计在于晨。 ”早晨起床后，预留充足的时间吃早餐，对于开启一天的健康生活很有帮助。那么面对种类繁多的早餐，我们应该如何选择呢？对此，专家表示：常吃这4类早餐，更有利于身体健康。
1.鸡蛋
鸡蛋的营养价值高，主要是因为鸡蛋中富含蛋白质和维生素，这两种物质能为身体补充营养和能量，此外，鸡蛋中还含有一些微量元素，这些微量元素对人体也是有利的。鸡蛋的烹饪方法比较多，若是早上时间比较紧张，可以选择水煮蛋或煎鸡蛋，这两种方式简单快捷，能够为大家节省时间。

2.燕麦
燕麦属于粗粮的一种，其中含有丰富的粗纤维物质，在清晨起床后，适当摄入一些燕麦，不但可以增添饱腹感，还可以为身体补充营养。同时，选用燕麦当早餐，可以在一定程度上减少人体对蛋白质和脂肪的摄入量，这更有利于养护肝脏。此外，燕麦还可以促进消化，加快体内毒素和浊物的排出速度，从而帮助肝脏减轻代谢负担。对于来不及吃早餐的朋友来说，可以用温水对燕麦进行冲泡，这是一种既快捷同时又能为身体补充营养的早餐方式。

3.坚果
早上吃早餐时，可以添加一小把坚果，因为坚果当中含有大量的微量元素，这些微量元素可以为肝脏提供营养，起到养肝护肝的作用。同时，坚果还可以为早餐增添口感，让原本的早餐变得更加美味可口。
4.五谷粥
五谷粥是由粗粮熬制而成的，其中含有大量的维生素，经常食用能够促进消化、降低血糖和血脂，同时还能起到润肠通便、排毒养颜的效果。若是早上急着出门，可以在前一天晚上将制作五谷粥的食材先准备好，第二天起床后直接对其进行熬制即可。

早餐是开启一整天健康生活的“金钥匙” ，因此，早餐的选择至关重要。在清早起床后，我们要尽量少食用油条、咸菜、面包等食物，这些食物会在一定程度上对我们的身体造成损伤，从而影响到身体健康。
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