你想成为什么样的人，就会养成什么样的习惯

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原创屠夫1868 基业长红 2024-02-24 21:24 广东

拖延症就像信用卡，
偿还的时刻到来前一切都很欢乐。
—— 克里斯托弗·帕克

这是屠夫的第 845 篇原创，全文 2400 字

金钱 · 逻辑 · 逆人性，屠夫问候各位晚上好。

春节刚过，又到了树立新一年目标的时候。
据说大部分人的新年目标都会有“攒钱”和“减肥” 。
想做成这两件事，背后有一个关键因素：习惯。

去年我写过三篇和“习惯”有关的内容：
年初的《如何成为一个可怕的自律人》分为「运动&阅读篇」和「早起&打卡篇」，分享了屠夫在4个领域“自律”的个人心得和经验。
年中的「怎样戒掉坏习惯，养成好习惯」向大家介绍了福格行为模型，从习惯的3个要素到4条规律，为大家提供习惯养成的方法论。
加上春节前重发的「你不懒，你只是输给了习惯」，这个话题真是常聊常新。
(屠夫注：这4篇文章可通过本文文末“附”跳转)

闲话少叙，来看看今天的内容吧。

行为改变的三个层次无论目标是什么，既然列为目标，就意味着这件事还没实现。
“实现”的基础是“改变” ，大目标或许需要改变很多人和事，小目标往往只需要改变自己 —— 比如上面提到的攒钱和减肥。
这种“年年列入目标、年年实现不了”的“小目标” ，通常需要改变自己的行为。

一个行为的改变，背后其实分成了三个层次。
最外层是「改变你的结果」，你设定的大多数目标都和这个层次有关：减掉x斤、攒下x元、读完x本书。
中间层是「改变你的过程」，你养成的大多数习惯都和这个层次有关：去健身房、改打车为骑车、睡前看10分钟的书。
核心层是「改变你的身份」，你拥有的大多数信念、假设乃至偏见，都和这个层次有关。

「结果」是你得到了什么，「过程」是你做了什么，「身份」则代表你是什么样的人。
当我们谈到“戒掉坏习惯、养成好习惯”时，所有层级的变化都有用处，没有哪一层更好或更差，但关键问题是：
“改变的方向” 。

为什么“攒下x元”不是一个好目标？大部分人在改掉坏习惯、培养好习惯时，总是从“结果变化”推出“过程变化” 。
他们的想法很简单：我想变瘦（结果变化），所以我要坚持健身（过程变化）。
这是一种“由外向内”的改变方式：
从最外层的「结果变化」开始，往里推「过程变化」。

诶，「身份变化」到哪去了？
这就是大部分人的问题所在：
把「结果」当成目标，然后据此设定「过程」，却忽略了自己行动背后的信念，忽略了“我以什么身份推动这个改变” 。

为什么要强调「身份变化」？
因为和身份不相符的行为，很难持久 ——
如果把自己定位为“月光族” ，信奉及时行乐，花钱就总是大手大脚，所以「攒钱」目标总是完不成。
如果把自己定位为“瞌睡虫” ，喜欢睡觉多过运动，周末就会用来补觉，所以「减肥」计划也失败了。

你梳理了新目标，制定了新计划，但你还是你，没有任何变化。
因为你的身份没有任何变化。

什么样的身份，就有什么样的习惯最容易促成行为改变的是「身份改变」。
你可能会出于冲动想“培养”一种习惯，但能让你长期保持这种习惯的原因，有且只有一个：
这个习惯，和你的身份融为一体。

《狂飙》里有句台词：
“什么档次，敢跟我用一样的电视。 ”
潜台词是：
这种电视象征着我的身份（档次）。

（来源：《狂飙》）
拥有让人羡慕的好习惯，也会让你在潜意识里形成一种优越感：
“你什么档次，能跟我有一样的习惯？”
这种“身份优越感”能激励人保持良好的习惯。

任何人都可能因为冲动而去一两次健身房，或者吃一两次健康食品。
但是，如果你不改变这个行为背后的信念，没有把这件事和「身份」关联起来，就很难坚持下去。
反之，如果你把目标定为“成为某种人” ，事情会变得容易许多。

有个朋友成功减肥12斤，她的秘诀是问自己：“健康的人会怎么做？”
【你想成为什么样的人，就会养成什么样的习惯】每一天她都会问自己无数遍 ——
一个健康的人会早起还是睡懒觉？
一个健康的人会步行上班还是打车？
一个健康的人会点炸鸡腿还是沙拉？
她说，只要自己选得像个“健康的人” ，最终就真能成为那样的人。

有句英文谚语说得好：
Fake it till you make it.
假装自己能做到，直到真的能做到。

双向奔赴：行为和身份的相互强化「习惯」看似简单，却无比强大。
它像一块无形的磁石，塑造着你的身份；而你的身份，又反过来影响你的习惯。
这是一种奇妙的、双向的关系，就如同一条双行道，一边是习惯的养成，另一边是身份的形成。

所有的习惯，不论大小，不论是生活中的琐碎事务还是决定性的行动，都在构建着我们的生活，一点一滴，积少成多。
这些习惯就像一砖一瓦，砌成了我们的身份，砌成了我们是谁。
而我们的身份，又像一面镜子，反映出我们的习惯。
我们的行为、言辞、决策，都受到我们习惯的影响，而这些都是塑造我们身份的元素。

重要的是要理解：这个反馈回路并非只能由结果驱动。
虽然结果确实可以影响我们的习惯和身份，但更重要的是我们的价值观、原则和身份在驱动这个循环。
我们的价值观和原则是我们生活的指南，它们引导我们形成和改变习惯，从而塑造我们的身份。

所以，重点应该始终放在“成为某种人” ，而不是“获得某种结果” 。
目标定成“获得某种结果” ，你很难坚持下去，因为这是从外向内推动，缺少内驱因素。
目标定成“成为某种人”则容易得多，因为这是从内向外地推动，你有更充分的动力：

目标不是“攒下x元” ，而是“成为拥有富人思维的人” 。
目标不是“减掉x斤” ，而是“成为拥有健康习惯的人” 。
出发点变了，你的改变之路会更好走。

写在最后简单总结一下 ——
无论是培养好习惯还是戒掉坏习惯，本质都是“行为的改变” 。
行为的改变有三个层次，从内而外分别是：身份变化、过程变化和结果变化。
多数人把“获得某种结果”当作目标，缺少内在驱动因素的支持，很难坚持下去。
以“成为某种人”为目标，从身份变化开始，更容易培养好习惯、戒掉坏习惯。
好习惯让你获得优越感，进一步强化这个习惯，形成良性循环。

今天的内容灵感来自詹姆斯·克利尔的《掌控习惯》，感谢读完。
如果觉得文章不错，希望你能点下【在看】让更多人看到。
谢谢支持！

附：相关内容如何成为一个可怕的自律人？运动&阅读篇
如何成为一个可怕的自律人？早起&打卡篇
福格行为模型：怎样戒掉坏习惯，养成好习惯？
你不懒，你只是输给了习惯