羟基|脱发、疲惫、常感冒、抑郁…… 你或许是缺维生素D啦!

羟基|脱发、疲惫、常感冒、抑郁…… 你或许是缺维生素D啦!
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人想要维持正常的免疫力 , 就必须保证维生素D的供给 , 如果您存在以下症状 , 排除相关其他疾病原因后 , 有可能是身体缺乏维生素D了 。
身体缺乏维生素D时
会出现哪些症状?
1.经常抑郁 。 维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用 , 血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一 , 缺乏时可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神等 , 甚至有厌世情绪 。
2.四肢无力 。 肌肉上存在维生素D感受器 , 缺乏时身体更容易疲惫、肌肉疼痛、四肢无力 。
3.多汗、抽筋 。 维生素D可调节钙吸收 , 缺乏会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象 。
4.时常感冒 。 维生素D有助维护正常免疫力 , 缺乏会导致反复感染或炎症反复发作 。
5.脱发加剧 。 维生素D有维护毛囊正常生长的作用 , 缺乏可加剧脱发情况 。
最新研究发现服用维生素D
使免疫疾病的风险下降22%
维生素D是一种非常重要、功效强大的维生素 , 有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用 。 除此之外 , 维生素D还有免疫调节的作用 。
一项试验共招募了25871名参与者 , 平均年龄为67.1岁 , 平均随访时间5.3年 , 试验分为两大组和四小组 , 两大组为维生素D组和安慰剂组 。
维生素D组:分为“维生素D3+鱼油”和“维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”两小组;
安慰剂组:分为“模拟维生素D的安慰剂+鱼油”和“模拟维生素D的安慰剂+模拟鱼油的安慰剂”两小组 。
结果发现 , 维生素D组相比安慰剂组的患病风险下降了22% 。 相比双安慰剂组 , “维生素D3+鱼油”组自身免疫疾病风险下降31% , “维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”组风险下降32% 。
研究人员认为 , 维生素D调节免疫的机制之一 , 是其代谢产物1,25-羟基维生素D3能够与维生素D受体结合 , 通过调节基因表达 , 来增强免疫功能 。 另外 , 1,25-羟基维生素D3可调控B细胞增殖 , 从而起到抗炎和维持免疫力的作用 。
维生素D日常应该怎么补?
【羟基|脱发、疲惫、常感冒、抑郁…… 你或许是缺维生素D啦!】吃东西和晒太阳都可以
在所有人群中 , 超重或肥胖的人群、晒太阳少的人、母乳喂养的婴儿和青少年非常容易缺乏维生素D , 如果出现以上不适 , 可就诊咨询医师 。
在钙、磷供给量充足的条件下 , 一般成人的维生素D适宜摄入量是10微克/天;65岁以上成人为15微克/天 。 补充的方法主要有两种:
一是直接食用含有维生素D的食物 。 比如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等 , 但仅靠食物来源不能满足每日所需 。
二是晒太阳 。 经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源 , 成年人只要经常接触阳光 , 一般不会发生维生素D缺乏 。 建议在非寒冷的季节 , 阳光温和时 , 每天手脚露出30厘米 , 在阳光下晒10-30分钟 。 不要隔着玻璃或者涂抹防晒霜 , 否则都不利于维生素D的合成 。
对于易缺乏人群 , 可结合化验检查结果 , 排除相关禁忌情况后 , 在医生指导下额外补充维生素D制剂 。 目前认为11岁以上人群最大可耐受摄入量为50微克/天 , 摄入维生素D不可超过这个量 , 否则维生素D在体内蓄积过多会引起中毒 。
文/于康(北京协和医院临床营养科教授)