馒头、米饭、面条，哪个升糖更快？了解后放心吃，记得提醒家人转眼间

转眼间，我们结束了新年假期，过完了春节，也刚刚送走了二十四节气中的一个节气——雨水这个节气。这种节气是象征着温度回暖的时候，世间万物都开始变得有朝气，变得有活力。春天伊始，也是适合养生保健的季节，大家在吃东西的时候，不能由着自己的性子来，不能只顾嘴瘾，只吃好吃的食物而忽略了营养的摄入。大家要多吃健康的食物，绿色蔬菜以及瓜果大家都不能忽略，均衡的营养摄入才能保证拥有一个健康的体格，坚持做到合理的饮食习惯，同时也需要养生良好的作息习惯，这样大家也才能远离各种疾病的侵害。好了，废话不多说了，接下来就来看看今天的咨询吧！
衣食住行是我们生活必须要经历的事，民以食为天，每天都必须要吃饭的，我们吃饭就离不开主食，常见的主食有米饭、馒头、面条等，食物的不同，主要是我国南北地区的原因，造就了不同的饮食文化，这些主食主要都是有碳水化合物组成的，里面的含糖量比较高，一般人吃主食，可以根据自己的食量和爱好来决定，而对于血糖高的人群来说，这些主食可不是随便吃的。
血糖高的人群，平时更适合吃哪一种主食？

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这三种主食是常见，对于血糖高的人在选择的时候，要先了解一下它们各自的升糖指数，据相关的数据检测，馒头的升糖指数是88.1 ，米饭是83.2.面条是81.6 ，这些主食的升糖指数都是比较高的，我们可以看出，最高的就是馒头，最少的就是面条，若是选择，就可以吃一些面条，但是也不能吃多，因为超过70 ，都是属于高升糖指数食物，还是要少吃的。
血糖高人群平时的饮食应该注意什么？
少食多餐，血糖高人群的饮食要注意一次不能吃太多，若是吃太多，是容易造成血糖出现较大的波动，所以在饮食方面要注意少食多餐，以便血糖出现较大的波动，不好控制，每天多吃两顿，避免出现肚子饿的情况，也能够更好的控制血糖。
粗细主食搭配，很多人可能会认为血糖高人群，最好是不要吃主食，其实不是的，若是不吃主食，是可能会出现低血糖，对身体对造成的影响也是比较大的，所以主食是一定要吃的。

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血糖高人群在选择主食的时候，要注意多吃点粗粮，如玉米、红薯等，同时搭配精细的食物，粗细搭配对身体更好，粗粮中的营养物质多，并且升糖是比较慢的，更加适合糖尿病人群食用。
一定要注意控制高糖分的食物摄入，不要存在侥幸的心里，认为吃一点没有关系，这些食物处理增加血糖的量，对身体非常的不利，因此一定要戒掉，多吃点当季的瓜果蔬菜，多吃点绿叶蔬菜，里面的膳食纤维是比较丰富的，可以促进肠道的蠕动，有助于缓解排便困难的情况，不过要注意在选择水果的时候，并不是所有的水果都是适合血糖高人群食用的。
【馒头、米饭、面条，哪个升糖更快？了解后放心吃，记得提醒家人】我们在选择水果的时候，要注意，不要选择含糖高的，如西瓜、榴莲、荔枝等，这些水果中的含糖量是非常的高，不适合血糖高人群食用，可以选择苹果、猕猴桃、草莓、柚子等，这些水果低脂、低热量，里面的维生素以及一些营养物质都是比较高的，更加适合血糖高人群食用。