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中午跑步之前可以食用一些含糖量较高的食材 , 这样可以很好地给身体提供一些需要的能量 。
午饭最好选择在跑步前的一个小时以上 , 食材上尽量选择高糖分的 , 但要注意避免高脂肪或浓茶、咖啡 , (因为可能会导致你在跑步过程中出现尿频的状况) 。
另外 , 中午跑步请记得补水 。
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晚上跑步
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提到晚上跑步 , 这我可就有的说了哈 。
记得之前看过一个段子:
当我去夜跑的时候——
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但是晚上跑步是否要先吃饭呢?取决于你的训练强度 。
如果下班时间较早 , 在公司附近跑步 , 那么可以在晚饭前跑 。 有空腹感时可以吃一根香蕉 。
如果训练强度高 , 那么可以在跑步前2小时补充食物 。 但如果时间不够充足 , 吃完饭想要尽快去运动 , 那可以改变运动方式 , 可以选择游泳或椭圆机等 , 不会有太大的冲击或晃动 。
那如果要饭后跑步呢?需要饭后多久才可以跑步呢?
建议是在饭后3小时左右再去跑步 , 因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间 。
另外 , 夜间跑步……能避过小吃街还是避过吧!
总结
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简单总结一下就是 , 如果你的跑步时间低于45分钟 , 那么你体内的水分几乎足够应付;但是如果你的跑步时间长达1小时 , 那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质 , 你可以在跑步后喝一些运动饮料 。
当然 , 跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水 。 这对你的身体非常重要 , 你的身体会逐渐适应接下来的跑步 , 因为身体已经有了继续前进的动力 。
如果你打算跑1个小时及以上 , 跑前应该补充一些食物;且时间需在跑前30分钟或更早;补充能补充能量的碳水、蛋白质和一点点脂肪 , 例如面包、坚果、麦片、巧克力等都是不错的选择 。
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如果跑步超过75分钟 , 可以补充一些糖分 。 如糖果、水果、甜钙片等 。 但干水果及坚果仁等都添加了一些盐和糖分 , 且热量比较密集 , 所以要尽量少吃一点 。
而在跑完后可以立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物 。 比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以 。
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